Jika kesibukan di hari kerja membuat Anda sulit berolahraga, akhir pekan bisa menjadi waktu yang tepat untuk bergerak lebih aktif.
Orang yang hanya sempat berolahraga di Sabtu dan Minggu, dikenal sebagai weekend warrior.
Meski tidak berolahraga setiap hari, weekend warrior tetap bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang signifikan jika dilakukan dengan cara yang tepat.
Agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari cedera, berikut lima tips untuk memulai kebiasaan olahraga di akhir pekan:
- Buat Rutinitas yang Sesuai dengan Gaya Hidup Anda
Menurut Brad Donohue, PhD, seorang profesor psikologi dan pencipta The Optimum Performance Program in Sports (TOPPS) di University of Nevada Las Vegas, yang penting adalah menemukan cara berolahraga yang menyenangkan dan sesuai dengan kemampuan Anda.
Jika Anda tidak sempat berolahraga di hari kerja tetapi suka bermain futsal atau bersepeda di akhir pekan, manfaatkan itu.
Jangan terlalu memikirkan apa yang cocok untuk orang lain, yang terpenting adalah menemukan apa yang cocok untuk Anda sendiri.
- Dengarkan Tubuh Anda
Berolahraga hanya di akhir pekan membuat tubuh bekerja lebih keras dalam waktu singkat.
Karena itu, penting untuk memahami kemampuan tubuh dan menyesuaikan intensitas latihan secara bertahap.
Penelitian menunjukkan bahwa weekend warrior tidak otomatis lebih rentan cedera, tetapi tetap perlu berhati-hati agar tidak memaksakan diri.
Mulailah dengan perlahan dan perhatikan sinyal tubuh Anda.
- Libatkan Teman atau Keluarga
Menjadikan olahraga sebagai kegiatan sosial bisa membuatnya lebih menyenangkan dan konsisten.
Donohue menekankan bahwa melibatkan keluarga atau teman dapat meningkatkan motivasi dan hasil yang lebih baik.
Coba ajak pasangan, anak, atau teman untuk ikut dalam kelas yoga, bermain badminton, atau bergabung dengan komunitas olahraga akhir pekan.
Semakin seru, semakin besar kemungkinan Anda menjadikannya kebiasaan.
- Jangan Hanya Fokus pada Hasil
Banyak orang berhenti berolahraga karena terlalu fokus pada hasil tertentu, seperti menurunkan berat badan atau mencapai bentuk tubuh ideal dalam waktu singkat.
Donohue menyarankan agar kita lebih menikmati prosesnya.
Alih-alih berpikir soal angka di timbangan, fokuslah pada manfaat olahraga bagi kesehatan dan kesejahteraan mental Anda.
Merayakan pencapaian kecil, seperti mampu berlari lebih jauh atau merasa lebih bugar, akan membuat kebiasaan ini lebih bertahan lama.
- Kurangi Aktivitas Sedentari
Walaupun Anda rutin berolahraga di akhir pekan, terlalu banyak duduk di hari-hari lainnya tetap bisa berdampak buruk bagi kesehatan.
Studi menunjukkan bahwa gaya hidup terlalu banyak duduk dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, bahkan pada mereka yang sudah aktif berolahraga.
Cobalah untuk lebih aktif dalam keseharian, misalnya dengan berjalan kaki lebih banyak, memilih tangga daripada lift, atau melakukan peregangan setiap beberapa jam saat bekerja.
Rekomendasi Olahraga Akhir Pekan + Cara Maksimalkan Pemulihan dengan SuperO2
Bingung mau mulai dari mana? Coba beberapa aktivitas ini untuk weekend workout yang seru dan menyehatkan:
Lari atau bersepeda santai di taman atau area favorit
Hiking atau trekking untuk menikmati alam sambil membakar kalori
Olahraga tim seperti futsal atau basket untuk meningkatkan stamina
Yoga atau pilates untuk meningkatkan fleksibilitas dan relaksasi otot
Renang atau workout di gym untuk latihan yang lebih terstruktur
Setelah berolahraga, tubuh butuh pemulihan agar tetap bugar dan siap menjalani aktivitas berikutnya.
Tanpa pemulihan yang optimal, rasa lelah bisa bertahan lebih lama, dan tubuh pun jadi kurang maksimal dalam beraktivitas.
SuperO2 hadir untuk membantu mempercepat pemulihan otot dan mengurangi rasa lelah setelah latihan.
Dengan kadar Oksigen 100 PPM, SuperO2 memberikan asupan oksigen lebih tinggi yang membantu tubuh kembali segar lebih cepat.
Air minum ini diproses menggunakan OxyBooster Technology, teknologi dari Jerman yang pertama kali digunakan di Indonesia, sehingga lebih efektif dalam mendukung pemulihan energi.
Jangan biarkan rasa lelah menghambat aktivitas Anda.
Saat tubuh terasa “lowbat”, minum SuperO2 untuk mendapatkan Recharge 100%!
