Kerja lembur merupakan situasi yang sering kali tidak bisa kita hindari di dunia kerja yang kompetitif seperti saat ini. Biasanya beban kerja yang berlebih mengharuskan kita bekerja di luar jam kerja hingga tengah malam atau saat akhir pekan.
Namun, sering kali kita mengabaikan dampak negatif terlalu sering lembur terhadap kesehatan tubuh. Sebab bagaimana pun, kesehatan tubuh adalah aset berharga yang harus dijaga.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui beberapa tips yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh saat bekerja lembur depan laptop. Dengan mengikuti tips-tips ini, kamu tetap bisa bekerja lembur dengan efektif dan tubuh tetap sehat serta berenergi.
Tips Menjaga Kesehatan saat Lembur
Buat kamu yang sering lembur di kantor ataupun di rumah, simak beberapa tips menjaga kesehatan saat lembur di depan laptop berikut ini, ya!
1. Jaga asupan nutrisi seimbang
Menjaga asupan nutrisi yang seimbang sangat penting saat bekerja lembur di depan laptop. Kebiasaan duduk yang lama dan paparan layar komputer dapat memengaruhi kesehatan tubuh secara umum.
Oleh karena itu, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan serat, protein, vitamin, dan mineral. Hindari makanan cepat saji dan camilan tidak sehat. Perbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein seperti ikan atau kacang-kacangan.
2. Jangan terlalu sering minum kopi
Tips menjaga kesehatan saat kerja lembur di depan laptop berikutnya adalah dengan menghindari terlalu sering minum kopi. Meskipun kopi dapat memberikan dorongan energi dan meningkatkan konsentrasi, konsumsi yang berlebihan dapat berdampak negatif.
Kafein dalam kopi dapat mengganggu pola tidur, menyebabkan dehidrasi, dan meningkatkan kecemasan atau ketegangan. Sekali-sekali minum kopi saat lembur memang tidak masalah, tapi jika terlalu sering dikhawatirkan kamu akan ketergantungan pada kopi. Akibatnya, sehari-hari saat tidak lembur pun kamu tidak bisa lepas dari kopi.
Apalagi jika kamu gemar minum kopi saset atau kopi kemasan yang memiliki kandungan lebih tinggi daripada kopinya itu sendiri. Sebagai alternatif, cobalah minum air putih, teh herbal, atau jus segar yang lebih sehat dan dapat menjaga hidrasi tubuh.
3. Siapkan camilan di meja
Menyiapkan camilan di meja kerja juga bisa menjadi tips saat lembur agar tubuh tetap sehat. Siapkan camilan yang sehat dan bergizi seperti potongan buah segar, keripik sayuran, atau kacang-kacangan.
Camilan sehat ini memberikan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, menjaga energi, dan meningkatkan fokus saat bekerja. Selain itu, dengan memiliki camilan sehat di dekatmu, kamu bisa mengurangi godaan untuk membeli makanan tidak sehat dan menjaga pola makan yang seimbang saat bekerja lembur.
4. Sesekali berjalan dan keluar dari meja
Lembur memang tidak hanya menguras pikiran, tapi juga membuat fisik menjadi lelah. Salah satu solusinya adalah dengan melakukan peregangan secara berkala saat bekerja lembur. Penting untuk berjalan-jalan atau sekadar keluar dari meja kerja saat bekerja lembur di depan laptop.
Terjebak di depan layar komputer dalam jangka waktu lama bisa menyebabkan otot tegang, pikiran lelah, dan produktivitas menurun. Dengan melakukan istirahat singkat dan berjalan-jalan sejenak, kamu bisa mengurangi stres, meningkatkan sirkulasi darah, dan menyegarkan pikiranmu.
5. Selalu sediakan air putih
Tips saat lembur di depan laptop yang terakhir adalah dengan selalu menjaga asupan air putih. Memperbanyak minum air putih sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh saat bekerja lembur.
Saat kamu terus-menerus terpaku di depan laptop, sering kali lupa untuk mengonsumsi cairan yang cukup. Minum air putih bisa membantu menjaga hidrasi tubuh, memperlancar fungsi pencernaan, dan menghindari dehidrasi.
Selain itu, air putih juga membantu mengurangi kelelahan, meningkatkan konsentrasi, dan menjaga kulit tetap sehat. Pastikan selalu sediakan botol air di dekatmu dan ingatlah untuk memperbanyak minum air putih saat lembur.
SuperO2 Sportivo Cocok Jadi Teman Lembur
SuperO2 Sportivo adalah air minum beroksigen yang berkualitas dengan berbagai manfaat bagi tubuh, khususnya buat kamu yang sering menghabiskan waktu untuk lembur di depan laptop.
SuperO2 Sportivo mengandung oksigen 100 PPM (Part per Million) yang murni dan natural, sehingga aman dikonsumsi. SuperO2 Sportivo efektif memenuhi asupan oksigen ke dalam tubuh agar kamu tetap fit sepanjang hari, bahkan hingga lembur di malam hari.
Minum SuperO2 Sportivo saat lembur di depan laptop untuk mengembalikan kesegaran seketika dan meningkatkan fokus bekerja. Selalu sedia SuperO2 Sportivo di meja kerjamu, ya!
Sumber: https://www.bola.com/ragam/read/4982005/8-cara-agar-tidak-mudah-lemas-saat-kerja-lembur
