Kamu pernah terpaksa harus begadang karena ada tanggungan pekerjaan yang harus diselesaikan? Meski tidak bagus untuk kesehatan, ada beberapa kondisi yang mengharuskan kita mau tidak mau untuk bekerja hingga larut malam. Contohnya seperti saat deadline pekerjaan yang mepet.
Jika terpaksa begadang beberapa malam, biasanya akan berpengaruh pada kesehatan tubuh. Sistem imun tubuh bisa menurun karena aktivitas yang tidak biasa bahkan berlebihan. Akibatnya, tubuh rawan terserang penyakit seperti flu, demam, dan meriang.
Namun jangan khawatir, ada beberapa tips menjaga kesehatan saat terpaksa begadang hingga larut malam. Simak selengkapnya di bawah ini.
1. Terapkan sleep hygiene
Kamu bisa mulai terapkan kebiasaan-kebiasaan supaya tidurmu berkualitas meski sebentar. Bisa dengan menciptakan suasana yang kondusif untuk tidur, selimut atau kasur yang nyaman, hingga penyumbat telinga.
Selain itu, kamu juga bisa menghindari menggunakan gawai sebelum tidur, membaca buku, dan menggunakan masker penutup mata.
2. Camilan sehat
Supaya tetap terjaga di malam hari, biasanya orang-orang memilih mengonsumsi camilan atau makan di larut malam. Sebenarnya hal ini termasuk kebiasaan yang tidak baik. Namun bisa diakali dengan mengonsumsi camilan sehat seperti bar yang mengandung protein tinggi.
3. Olahraga teratur
Jika kamu memang bekerja untuk shift malam, kamu bisa biasakan tetap berolahraga di pagi atau sore harinya. Hal ini bermanfaat untuk menjaga tubuh tetap beraktivitas fisik secara teratur setiap minggu. Jangan malah memperparah kebiasaan dengan tidak pernah berolahraga.
4. Perhatikan asupan kafein
Aktivitas begadang identik dengan kopi atau minuman berkafein. Kafein memang terbukti bisa mendorong kerja jantung, sehingga kamu tetap terjaga dan bersemangat meskipun di larut malam.
Namun, wajib diperhatikan jumlah kafein dan gula yang dikonsumsi. Jangan mengonsumsi keduanya berlebihan karena alih-alih membuat tubuh semangat, justru bisa menurunkan kualitas tidur dan memperburuk kesehatan jantung dalam jangka panjang.
Kamu bisa ganti dengan camilan sehat atau air putih agar tubuh tetap segar di malam hari.
5. Tidur siang seperlunya
Setelah begadang semalaman, tentu tubuh baru akan merasa ngantuk di pagi atau siang hari. Tidak ada salahnya untuk tidur siang agar tenaga kembali terisi dan siap bekerja. Namun, perhatikan jam tidur siang. Usahakan tidak lebih dari 30 menit dan hindari tidur siang berdekatan dengan waktu tidur.
6. Asupan vitamin D
Bagi orang-orang yang bekerja shift malam, maka makin sulit bagi dirinya untuk mendapat vitamin D dari matahari. Padahal vitamin D berfungsi untuk menjaga kesehatan tulang dan otot.
Oleh sebab itu, penting untuk tetap mencukupi asupan vitamin D. Contohnya melalui sayuran berdaun hijau atau suplemen vitamin D dengan dosis tertentu agar tulang tetap sehat dan kuat.
7. Jaga hidrasi
Tips menjaga kesehatan ketika terpaksa begadang yang terakhir adalah dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Cukupi kebutuhan cairan harian dengan rutin minum air putih sebanyak 2 liter atau 8 gelas setiap hari.
Jika merasa terlalu banyak, kamu bisa membaginya ke beberapa waktu. Misalnya sebelum mulai bekerja di malam hari, di sela-sela bekerja, saat bangun tidur, makan siang, hingga hendak bekerja kembali. Pilihlah produk air putih yang terjamin kualitasnya, seperti SuperO2 Sportivo.
SuperO2 Sportivo Berikan Kesegaran Maksimal
SuperO2 Sportivo adalah air minum beroksigen 100 ppm yang diproses secara higienis dan berkualitas, sehingga menghasilkan produk dengan mineral yang baik untuk tubuh.
SuperO2 mengandung 5X oksigen dari air minum biasa yang bisa memberi kesegaran seketika, baik sebelum, saat, maupun sesudah beraktivitas. Jadi, jangan khawatir lemas atau ngantuk saat terpaksa begadang di larut malam.
