Menjaga kualitas tidur yang baik itu penting banget untuk kesehatan fisik dan mental kita, apalagi di zaman sekarang yang penuh dengan tekanan kerjaan dan kecanduan gadget.
Tidur yang berkualitas bisa meningkatkan konsentrasi, mood, dan juga sistem kekebalan tubuh kalian.
Berikut ini adalah beberapa tips menjaga kualitas tidur terbaik kalian:
1. Atur Waktu Tidur yang Konsisten
Selalu usahakan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, di akhir pekan sekalipun. Ini membantu tubuh Anda secara biologis untuk tidur dan bangun secara optimal.
Usahakan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini membantu mengatur jam biologis tubuh (ritme sirkadian), sehingga tubuh jadi lebih mudah untuk tidur dan bangun dengan optimal.
Jadwal tidur yang gak beraturan bikin tubuh bingung untuk menjaga pola tidur yang lebih optimal.
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Ciptakan kondisi tidur yang paling nyaman, membantu juga untuk menjaga kualitas tidurmu. Beberapa diantaranya adalah:
- Suhu ruangan: Usahakan suhu kamar tidur sekitar 18-22°C. Terlalu panas atau terlalu dingin bisa mengganggu tidur.
- Kamar yang gelap: Gunakan tirai gelap atau penutup mata agar cahaya tidak masuk. Cahaya dapat mengganggu produksi melatonin (hormon tidur).
- Kebersihan tempat tidur: Pastikan kasur dan bantal nyaman dan tempat tidur bersih. Kasur yang sudah tua atau bantal yang tidak nyaman bisa menyebabkan sakit tubuh.
3. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar gadget (smartphone, laptop, tablet) dapat mengganggu produksi melatonin, yang penting untuk tidur.
Sesuai anjuran dokter untuk menghindari penggunaan gadget selama 30-60 menit sebelum mau tidur.
Melatonin membantu kita merasa ngantuk. Ketika kita melihat cahaya biru dari layar, tubuh kita berpikir bahwa ini masih waktu siang, dan produksi melatonin jadi terganggu.
4. Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman
Apa yang kamu makan dan minum bisa memengaruhi kualitas tidurmu. Beberapa hal yang perlu diperhatikan:
- Hindari makan berat atau pedas beberapa jam sebelum tidur. Makanan berat bisa membuat tubuh bekerja ekstra dalam proses pencernaan, sehingga kamu bisa merasa tidak nyaman saat tidur.
- Batasi kafein dan alkohol. Kafein (termasuk kopi, teh, atau minuman energi) bisa membuat kamu terjaga lebih lama, sementara alkohol bisa mengganggu siklus tidur REM yang penting untuk pemulihan tubuh.
- Jangan minum terlalu banyak cairan sebelum tidur, agar tidak terbangun di tengah malam untuk ke toilet.
5. Menjaga Asupan Oksigen
Ada penelitan yang mengatakan bahwa menjaga asupan oksigen juga merupakan cara untuk menjaga kualitas tidur kita.
Salah satunya adalah dengan mengkonsumsi minuman dengan kadar oksigen yang tinggi, sehingga kualitas tidur semakin terjaga. Hal ini terjadi karena:
- Ketika tidur tubuh meregenerasi sel dan proses metabolisme terus terjadi, dimana membutuhkan oksigen untuk mempercepat prosesnya
- Asupan oksigen juga mempengaruhi sirkulasi darah ke otak yang mana bagus untuk fungsi otak
Salah satu air minum dengan kadar oksigen yang tinggi adalah SuperO2. SuperO2 mengandung formula oksigen tinggi, bahan alami, bebas gula, atau lainnya.
Cocok buat yang ingin menjaga kesegaran tubuh di tengah aktivitasmu. Mengandung ekstra oksigen hingga 100 PPM. Kadar oksigen yang tinggi ini bisa bikin bantu tubuhmu yang lowbat jadi recharge 100%.
Kesimpulan
Kualitas tidur memang sangat mempengaruhi kesegaran tubuh kita di esok harinya. Maka dari itu menjaga kualitas tidur sangat penting, terutama untuk kalian yang aktivitasnya padat.
Cara paling mudah adalah dengan memperhatikan asupan oksigen setiap harinya agar memberikan kesegaran ketika beraktivitas dan tetap menjaga kualitas tidur kalian dengan baik.
SuperO2 menjadi salah satu solusi mudah, murah dan cepat. SuperO2 bisa didapatkan secara online maupun offline di minimarket sekitar Anda.
Kalau mau tahu informasi tentang SuperO2 lebih lanjut bisa cek di websitenya langsung ya
Rasakan sensasi boosting energy dari Lowbatt ke Recharge 100%.
