Pagi yang sibuk sering kali membuat olahraga terasa sulit untuk dilakukan.
Namun, hanya dengan 10 menit gerakan sederhana, Anda bisa meningkatkan energi, menjaga fleksibilitas, dan mendukung kesehatan tubuh.
Rutinitas ini dirancang bagi mereka yang ingin tetap aktif tanpa menghabiskan waktu lama di gym.
Gerakan sederhana ini akan membantu Anda memulai hari dengan lebih bertenaga!
- Pemanasan dengan Jumping Jacks (1 Menit)
Jumping jacks adalah latihan pemanasan yang efektif untuk meningkatkan detak jantung, melancarkan sirkulasi darah, dan membangunkan otot.
Dalam satu menit, latihan ini dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan koordinasi tubuh, tanpa perlu peralatan tambahan.
- Peregangan Dinamis (2 Menit)
Setelah pemanasan, lakukan peregangan dinamis untuk meningkatkan mobilitas dan mengurangi kekakuan otot.
Beberapa gerakan yang bisa dilakukan:
Putaran lengan – melemaskan bahu dan meningkatkan fleksibilitas.
Ayunan kaki – membantu kelenturan otot paha dan betis.
Putaran tubuh – mengurangi ketegangan di area pinggang dan punggung.
Gerakan ini tidak hanya membantu mencegah cedera, tetapi juga mempersiapkan tubuh untuk aktivitas sepanjang hari.
- Latihan Kekuatan (3 Menit)
Latihan kekuatan tidak harus rumit atau memakan waktu lama.
Tiga gerakan berikut efektif untuk memperkuat otot tubuh:
Squat (30 detik): Menguatkan otot kaki dan inti tubuh.
Push-up (30 detik): Melatih otot lengan, dada, dan inti. Jika terlalu berat, bisa dilakukan dengan lutut menyentuh lantai.
Lunges (1 menit): Meningkatkan keseimbangan dan memperkuat otot tubuh bagian bawah.
- Aktivasi Otot Inti (2 Menit)
Otot inti yang kuat membantu menjaga postur tubuh dan mencegah nyeri punggung.
Lakukan dua gerakan ini:
Plank (1 menit): Mengaktifkan otot inti, bahu, dan punggung.
Bicycle Crunch (1 menit): Menguatkan otot perut sekaligus meningkatkan koordinasi tubuh.
- Pendinginan dan Relaksasi (2 Menit)
Akhiri latihan dengan peregangan lembut dan teknik pernapasan dalam.
Beberapa gerakan yang bisa dilakukan:
Putaran leher – membantu meredakan ketegangan.
Peregangan bahu – mencegah rasa pegal setelah beraktivitas.
Duduk membungkuk ke depan – memberikan efek relaksasi pada tubuh.
Tarik napas dalam-dalam, buang perlahan, dan rasakan tubuh lebih rileks sebelum memulai hari.
Dukung Energi & Metabolisme Tubuh dengan SuperO2
Setelah olahraga, tubuh membutuhkan hidrasi yang maksimal untuk membantu pemulihan dan menjaga stamina.
SuperO2, air minum beroksigen tinggi dengan kadar oksigen 100 PPM, membantu tubuh menyerap oksigen lebih cepat, meningkatkan metabolisme, dan menjaga energi sepanjang hari.
Diproses dengan OxyBooster Technology dari Jerman—yang pertama kali digunakan di Indonesia—SuperO2 siap mengembalikan tubuh yang lowbat menjadi Recharge 100%!
Mulai pagi Anda dengan olahraga singkat yang efektif, dipadukan dengan SuperO2 untuk performa maksimal sepanjang hari!
