Berolahraga adalah salah satu strategi paling umum yang digunakan untuk menurunkan berat badan.
Selain membantu menurunkan berat badan dengan membakar kalori, olahraga juga memiliki banyak manfaat lainnya, seperti memperkuat tulang, mengurangi risiko berbagai penyakit kronis, hingga meningkatkan suasana hati.
Olahraga tidak harus dilakukan di gym atau tempat khusus, di rumah atau area sekitar tempat tinggal-mu juga bisa banget dimanfaatkan.
Dilansir dari Healthline.com, berikut tiga cara ampuh untuk capai berat badan ideal yang bisa dilakukan di rumah:
- Yoga
Meskipun yoga sering tidak dianggap sebagai latihan untuk menurunkan berat badan, ternyata yoga bisa membakar cukup banyak kalori dan memberikan banyak manfaat kesehatan yang bisa mendukung penurunan berat badan.
Dalam sebuah studi selama 12 minggu terhadap 60 wanita obesitas, mereka yang mengikuti dua sesi yoga selama 90 menit per-minggu mengalami pengurangan lingkar pinggang rata-rata sebesar 3,8 cm.
Selain itu, kelompok yoga juga merasakan peningkatan kesejahteraan mental dan fisik.
Penelitian menunjukkan bahwa yoga bisa mengajarkan mindfulness dan mengurangi tingkat stres.
Kebanyakan gym menawarkan kelas yoga, tapi kamu juga bisa berlatih yoga di mana saja, termasuk di rumah sendiri, dengan banyaknya tutorial yang tersedia secara online.
- Lompat Tali
Jumlah kalori yang dibakar selama berolahraga bergantung pada durasi, intensitas latihan, dan berat badan seseorang.
Sebagai contoh, seseorang dengan berat 91 kg dapat membakar sekitar 362 kalori dari 20 menit lompat tali dengan cepat, atau 241 kalori jika melakukannya dengan lambat.
Jadi, menambahkan lompat tali dalam rutinitas harian-mu bisa membantu mencapai defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Rutinitas yang bisa ditambahkan lainnya adalah dengan mengonsumsi air murni beroksigen dari SuperO2 Sportivo.
Air murni beroksigen ini bisa menjadi oxygen booster agar tubuh kita menjadi lebih siap dan segar saat ataupun setelah berolahraga.
Pasalnya, SuperO2 Sportivo mengandung oksigen 100 ppm atau 25 kali lebih banyak kandungan zat oksigen dibandingkan air minum biasa.
Kandungan oksigen ekstra dalam SuperO2 Sportivo diproses menggunakan Teknologi Oxybooster dari Jerman yang pertama di Indonesia, sehingga dapat membuat tubuhmu menjadi lebih sehat dan fit.
- Jalan Kaki
Jalan kaki adalah olahraga paling simple yang bisa kita lakukan untuk menurunkan berat badan.
Bisa dimulai dengan hal-hal yang mudah dulu, seperti membiasakan diri untuk berjalan kaki dibandingkan naik sepeda motor.
Jumlah kalori yang dibakar saat berjalan kaki tergantung pada beberapa faktor, termasuk berat badan, kecepatan, dan durasi berjalan.
Misalnya, orang dengan berat badan 70 kg, membakar sekitar 4,4 kalori per menit saat berjalan dengan kecepatan sedang (sekitar 5 km/jam).
Sehingga, berjalan selama 30 menit bisa membakar sekitar 132 kalori.
