Menjadi salah satu olahraga yang banyak digemari di seluruh dunia karena keseruannya, sepak bola memiliki peraturan yang cukup kompleks. Bukan hanya tentang lari dan menendang bola sembarangan, ada beberapa teknik dasar yang perlu dimiliki selain ketahanan fisik dan kecepatan pemainnya. Sepak bola kini juga menjadi salah satu bab pelajaran dalam pendidikan formal. Dari cara mengoper hingga menembak bola ke gawang dengan akurat, semuanya memerlukan teknik dan skill yang didapatkan dari latihan yang matang. Nah, baik itu sekedar fun soccer maupun bertanding professional, Anda harus mengetahui 5 teknik dasar yang dilansir dari Ayo.co.id berikut.
1. Dribbling
Tidak hanya dalam olahraga basket, dribbling atau menggiring bola merupakan teknik dasar yang paling utama dikuasai dalam sepak bola. Meskipun terlihat sederhana, teknik ini memerlukan keterampilan penguasaan bola dan keseimbangan yang baik. Teknik ini melatih kemampuan untuk tetap memiliki bola sambil bergerak ke arah ujung lapangan lawan atau untuk membuat ruang agar bisa menembakkan bola dan membuat umpan. Berikut adalah beberapa jenis latihan untuk meningkatkan kemampuan dribbling Anda.
Dribbling Jarak Dekat
Posisikan 10 kerucut secara berjajar di area latihan dengan diberi jarak setengah meter, Anda bisa coba latihan menggiring bola di antara cones menggunakan semua permukaan kaki, gunakan sentuhan cepat untuk menggiring bola di sekitar cones dalam pola berliku yang terkontrol.
Dribbling Bolak-balik
Bariskan 6 hingga 10 kerucut secara terpisah dengan jarak 5 meter, giring bola di antara cones dengan berliku, pertama menggunakan bagian dalam kaki hingga selesai melewati ujung cones yang sudah dijajarkan, kemudian ganti menggunakan kaki bagian luar.
Ulangi latihan ini secara bergantian antara bagian dalam dan luar kaki, berputar ke kanan lalu ke kiri masing-masing.
2. Juggling
Sumber: Unsplash.com
Berlatih juggling dapat membantu meningkatkan kemampuan untuk menguasai bola, koordinasi gerakan dan melatih refleks Anda. Setiap harinya Anda bisa mencoba latihan ini setidaknya sekitar 10 menit dan menguji kemampuan Anda untuk menjaga bola tetap di udara. Caranya cukup mudah, Anda bisa pegang bola dengan kedua tangan dan jatuhkan ke tanah. Gunakan salah satu kaki untuk melambungkan bola ke atas sehingga dapat menangkapnya dengan tangan. Mulai lagi dan ketuk bola ke atas dengan kaki dua kali sebelum menangkapnya. Terus ulangi cara di atas dengan tambahkan beberapa kali sentuhan bola sebelum menangkapnya. Anda dapat mengganti kaki kanan atau kiri selama sesi latihan.
3. Passing atau Mengumpan
Latihan passing atau mengumpan juga merupakan teknik dasar yang wajib dikuasai dalam sepak bola selain dribbling. Kemampuan mengumpan yang baik berkontribusi besar pada keberhasilan serangan ke pertahanan tim lawan. Semakin baik kemampuan passing yang dimiliki sebuah tim, semakin besar kendali yang dipegang oleh tim tersebut pada alur pertandingan. Sebabnya, keberhasilan menembak gol dipengaruhi oleh umpan yang baik.
Dalam melatih teknik ini, Anda bisa coba melakukan passing bolak-balik dengan minimal 3 orang. Anda juga bisa melakukannya dengan berpasangan dan berdiri saling berhadapan. Dengan membuat lingkaran mengelilingi 6 atau 8 kerucut di tengah lingkaran sebagai target, cobalah untuk menjatuhkan kerucut dengan umpan akurat.
4. Kontrol Bola
Tidak hanya melempar umpan, dilansir dari Detik.com, keterampilan menerima umpan dalam sepak bola dengan kaki juga patut dikuasai. Sebuah passing akan berhasil ketika pemain yang menerimanya mempunyai kemampuan untuk menerima serta mengontrol bola, dan tim terus mengendalikan permainan.
Latihannya cukup sederhana, Anda bisa coba beri jarak 5 meter dari dinding untuk menendang bola, tendanglah bola ke dinding dengan salah satu kaki dan terima dengan kaki lainnya. Saat menerima, Anda harus berlatih menghentikan dan mematikan bola, ulangi hingga 10 kali dan kemudian ganti kaki lainnya untuk menendang dan menerima bola.
5. Shooting atau Menembak
Terakhir, teknik shooting atau menembak yang merupakan keterampilan penyerangan paling penting dalam sepak bola. Teknik ini memerlukan kekuatan dan akurasi yang baik dari pemainnya. Pemain harus berlatih menendang bola dengan kaki kanan maupun kirinya. Teknik ini bisa Anda latih dengan menendangkan bola ke gawang dengan bantuan satu pemain di luar area penalti sebagai pengumpan, serta satu pemain bertahan lawan atau bisa juga menggunakan cone. Penembak harus mempunyai kerja sama yang baik dengan pemain dalam tim dan melakukan tembakan yang keras serta akurasi yang tepat.
Sepak bola adalah salah satu olahraga berintensitas tinggi yang membuat produksi keringat Anda meningkat dan dapat berpotensi memunculkan risiko dehidrasi, sehingga tetap ingat untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Nah, daripada mengkonsumsi minuman elektrolit yang umumnya memiliki kandungan gula tinggi, sebagai gantinya Anda bisa coba penuhi kebutuhan asupan cairan dengan SuperO2.
Sumber: Official Instagram SuperO2
Apasih SuperO2 itu?
SuperO2 merupakan air beroksigen dengan kadar oksigen 100 PPM (parts per million), sehingga mengandung lebih banyak oksigen daripada air minum biasa! Dibuat menggunakan OxyBooster Technology, SuperO2 menjadi air minum beroksigen pertama di Indonesia yang diproses dengan teknologi dari Jerman. Agar tubuh tetap bugar dan energi Anda bisa recharge, Anda bisa coba minum SuperO2, dijamin stamina bisa on seharian! Buat Anda yang penasaran sensasi recharge 100% dengan SuperO2, Anda bisa langsung klik di sini atau dapatkan di supermarket maupun minimarket terdekat. SuperO2 dijamin bisa pulihkan energi dan tenagamu agar optimal mencoba bertanding sepak bola. Yuk #SuperkanHarimu dengan SuperO2!