SuperO2 News

Olahraga Sambil Healing: Ketahui Gaya Renang Berikut yang Efektif Bakar Kalori!

by | Dec 21, 2024

Home 9 Berita 9 Olahraga Sambil Healing: Ketahui Gaya Renang Berikut yang Efektif Bakar Kalori!

Padatnya rutinitas sehari-hari tidak jarang membuat kebanyakan orang kesulitan menyisihkan waktu untuk berolahraga. Kebanyakan orang bahkan tidak dapat memilih harus berolahraga atau rekreasi dulu jika ada waktu luang. Nah, olahraga yang satu ini bisa menjadi solusi jika Anda mencari aktivitas fisik yang dapat membakar kalori dan sekaligus mengatasi burnout!

Berenang umumnya dikaitkan dengan kegiatan rekreatif yang dapat Anda lakukan bersama teman dan keluarga pada hari libur maupun saat Anda memiliki waktu luang. Kegiatan ini menjadi pilihan favorit kebanyakan orang saat berlibur, karena termasuk bentuk olahraga yang tidak terasa melelahkan dan membosankan. Ketika berenang, Anda tidak merasa lelah karena massa tubuh jadi jauh lebih kecil ketika berada di dalam air. Dengan adanya buoyancy atau gaya apung yang mengangkat benda ke atas, tubuh pun terasa lebih ringan digerakkan ketika berada di dalam air. Meskipun terasa ringan, berenang ternyata efektif menurunkan kalori tubuh dalam jumlah besar, lho! 

Sama halnya dengan olahraga-olahraga lain, renang memiliki beberapa gerakan atau gaya. Dilansir dari Klikdokter.com, berikut adalah berbagai gaya renang serta estimasi kalori yang dikeluarkan untuk melakukan gerakannya. 

  1. Gaya Bebas

Gaya bebas dalam berenang melibatkan pergerakan tangan dan kaki secara aktif. Apabila dilakukan untuk tujuan rekreasional atau non kompetisi dengan intensitas dan kecepatan sedang, jumlah kalori yang terbakar kurang lebih sebanyak 406 kkal (kilokalori) per jam. Sedangkan bila dilakukan untuk berkompetisi atau non rekreasional dengan kecepatan dan intensitas yang tinggi, kalori yang dibakar bisa mencapai 686 kkal per jam.

  1. Gaya Dada atau Katak

Gaya katak adalah gaya renang yang paling umum digunakan oleh perenang amatir maupun profesional karena tekniknya yang relatif paling mudah dipelajari. Apabila sifatnya rekreasional dengan kecepatan sedang, kalori yang dibakar mencapai 371 kkal per jam. Sedangkan jika gaya inidilakukan untuk kompetisi dengan kecepatan dan intensitas tinggi, maka kalori yang dibakar bisa sebesar 721 kkal per jam.

  1. Gaya Punggung

Gaya punggung adalah gaya renang yang dilakukan dalam keadaan telentang atau bagian punggung menghadap permukaan air. Pada posisi telentang, tangan mengayun ke arah belakang menuju pinggang seperti pada gerakan gaya bebas untuk mendapatkan pergerakan. Dengan posisi telentang, mulut dan hidung pun jadi lebih mudah untuk menarik napas. Untuk keperluan rekreasional dengan asumsi kecepatan sedang, maka jumlah kalori yang dibakar adalah 336 kkal per jam. Akan tetapi, bila dilakukan untuk kompetisi atau dengan kecepatan dan intensitas tinggi, maka kalori yang dibakar adalah 665 kkal per jam.

  1. Gaya Kupu-Kupu

Gaya kupu-kupu adalah gaya renang yang paling banyak membakar kalori karena melibatkan pergerakan batang tubuh yang cukup berat. Gaya ini tidak mudah dilakukan dan memang sangat memakan kalori. Secara umum, baik untuk tujuan rekreasional atau kompetisi, kalori yang dibakar untuk berenang dengan gaya kupu-kupu bisa mencapai  966 kkal per jam.

  1. Water-trapping atau Mengambang

Meskipun secara teknis gerakan ini tidak termasuk gerakan renang, namun kita umumnya melakukan gerakan ini untuk mengambang di dalam air ketika kita sedang tidak melakukan gaya tertentu. Water-trapping atau gerakan mengambang di air, bila dilakukan dengan kecepatan rendah hingga sedang akan membakar kalori sebesar 245 kkal per jam. Jika gaya mengambang dilakukan pada kecepatan atau intensitas tinggi, kalori yang dibakar dapat mencapai 686 kkal per jam.

Selain gaya renang, pembakaran kalori tergantung pada jarak, intensitas gerakan dan juga kecepatan saat Anda berenang. Selain itu, jika ingin menurunkan berat badan secara signifikan, Anda juga tetap harus membatasi porsi makan Anda. Sebaiknya hindari mengkonsumsi makanan dalam porsi besar sehabis berenang. Jika Anda merasa lapar setelah berenang, konsumsilah makanan sehat seperti sayur, buah-buahan, atau oatmeal dalam porsi yang secukupnya.

Nah, agar lebih semangat bakar kalori dengan mencoba gerakan-gerakan renang tersebut, Anda wajib coba minum SuperO2

SuperO2 merupakan air beroksigen dengan kadar oksigen 100 PPM (parts per million), sehingga mengandung lebih banyak oksigen daripada air minum biasa! Dibuat menggunakan OxyBooster Technology, SuperO2 menjadi air minum beroksigen pertama di Indonesia yang diproses dengan teknologi dari Jerman. 

Buat Anda yang penasaran sensasi recharge 100% dengan SuperO2, Anda bisa langsung klik di sini atau dapatkan SuperO2 di supermarket maupun minimarket terdekat. SuperO2 dijamin bisa membantu hari jadi makin bersemangat dan berenergi, khususnya bagi Anda yang ingin mencoba konsisten berenang untuk meningkatkan massa otot dan menurunkan berat badan. Yuk #SuperkanHarimu dengan SuperO2!

SuperO2 – Postingan Terkait

Hiking di Musim Hujan: Tantangan dan Keseruannya

Hiking di Musim Hujan: Tantangan dan Keseruannya

Melakukan aktivitas hiking atau pendakian di musim penghujan memiliki daya tarik sendiri bagi para pecinta alam. Bertambahnya tingkat kesulitan dan resiko memunculkan sensasi mendebarkan, karena melakukan aktivitas outdoor pada cuaca tersebut memerlukan keterampilan...

Catat 5 Tips Latihan Angkat Beban ini Agar Terhindar dari Cedera

Catat 5 Tips Latihan Angkat Beban ini Agar Terhindar dari Cedera

Mendapatkan bentuk tubuh ideal memerlukan kerja keras dan konsistensi dalam latihan fisik yang Anda terapkan. Salah satu latihan fisik yang sangat efektif untuk meningkatkan massa otot dan membentuk tubuh adalah angkat beban. Selain meningkatkan dan mengencangkan...