Pernahkah Anda merasa bosan dengan rutinitas olahraga yang terasa monoton? Pada umumnya, penggunaan alat dan latihan dengan gerakan yang berulang tentunya akan membuat motivasi olahraga menurun. Nah, bagi Anda yang mencari variasi gerakan olahraga tanpa menggunakan dumbbell, barbel atau treadmill, Anda bisa mencoba berolahraga dengan resistance band. Terlihat sederhana, alat olahraga ini bisa menjadi alternatif tepat yang efektif untuk membangun kekuatan otot Anda!
Inspirasi Gerakan Olahraga dengan Resistance Band
Resistance band adalah alat bantu olahraga berbahan utama karet elastis yang digunakan untuk memberikan resistansi pada berbagai latihan fisik. Tali gelangnya dapat menghasilkan hambatan puluhan kali lipat dari beratnya. Alat bantu olahraga kekinian ini umumnya dipakai untuk latihan beban dan meningkatkan massa otot. Berbeda dengan dumbbell dan alat gym latihan beban lainnya, resistance band cenderung lebih fleksibel untuk persendian Anda. Maka dari itu, alat ini direkomendasikan untuk pemula, penderita radang sendi, maupun atlet yang pernah mengalami cedera olahraga.
Terlihat mudah bukan? Namun, jangan salah. Justru karena sifatnya yang fleksibel dan lentur, resistance band menuntut tubuh Anda untuk bekerja lebih keras dalam menjaga stabilitas atau keseimbangan dalam melakukan berbagai gerakan. Gerakan stabilisasi inilah yang dapat meningkatkan kekuatan sendi Anda secara bertahap. Meskipun tidak ada aturan tertentu yang mengikat dalam penggunaan resistance band, Anda tetap harus menyesuaikan gerakannya dengan kapasitas dan fleksibilitas otot Anda. dilansir dari Hellosehat.com, berikut adalah rekomendasi gerakan workout yang bisa Anda coba di rumah menggunakan resistance band.
- Lat Pulls
Gerakan pertama yang bisa Anda coba adalah Lat Pulls, yang menargetkan otot-otot pada punggung dan tangan. Caranya cukup sederhana, Anda bisa berdiri dalam posisi tegak dengan kedua tangan lurus ke atas. Pegang resistance band pada kedua tangan dan tarik masing-masing ujungnya sampai posisi kedua tangan benar-benar lurus ke atas. Sambil menarik resistance band, pastikan Anda memberi tekanan pada kedua tangan hingga tangan terasa kencang. Anda bisa melakukan repetisi gerakan ini sampai 16 kali.
- Side Step Squat
Squat adalah salah satu latihan yang efektif untuk mengencangkan otot gluteus. Untuk hasil yang lebih optimal, Anda bisa melakukan latihan ini menggunakan resistance band untuk menambah beban. Caranya, saat posisi tubuh sedang setengah jongkok jangan lupa untuk mendorong bokong ke arah belakang dan tahan lutut agar tidak bergerak. Posisikan tubuh pada gerakan squat, yakni dengan sedikit jongkok dan tahan agar posisi bokong terdorong ke belakang. Kemudian pegang salah satu ujung resistance band dengan kedua tangan dan injak ujung yang lain dengan kaki yang dibuka selebar pinggul. Lakukan hingga resistance band tertarik sempurna dan berbentuk seperti persegi empat. Anda bisa melakukan gerakan ini dengan repetisi sampai 16 kali.
- Perky Cheeks Deadlift
Bagi Anda yang menargetkan untuk melatih kekuatan otot pinggang, tangan dan kaki, gerakan sederhana ini bisa Anda coba masukkan ke dalam rutinitas workout sehari-hari.
Caranya, dengan posisi kaki yang masih sama seperti side step squat, pegang ujung resistance band dengan kedua tangan. Tekuk sedikit lutut Anda, kemudian posisikan tubuh ke bawah seperti sedang membungkuk. Pastikan posisi dada saat membungkuk lurus, atau mudahnya sejajar dengan lantai. Jaga agar posisi dada tetap lurus dan perut dalam keadaan kencang, meskipun harus diselingi dengan menegakkan badan.
Jika gerakan yang dilakukan benar, maka Anda akan merasakan adanya peregangan di bagian belakang paha setiap kali posisi tubuh sedang turun. Penting untuk mempertahankan tulang belakang tetap lurus bersamaan seperti saat Anda menjaga posisi dada sejajar dengan lantai. Fungsinya untuk mempermudah saat akan kembali ke posisi awal berdiri. Lakukan repetisi gerakan ini hingga 20 kali.
- Kick Butt Extension
Berbeda dengan gerakan-gerakan sebelumnya, variasi ini bisa Anda coba dengan cara berbaring telentang di lantai atau di atas matras. Tujuannya adalah untuk menjaga kelenturan otot kaki, bokong, dan tangan. Langkah-langkahnya sebagai berikut, baringkan tubuh dalam keadaan lurus, serta pastikan kepala dan tangan menempel pada lantai. Pegang ujung resistance band sambil menekuk kedua lengan Anda. Kemudian tekuk lutut kanan ke arah dada, dengan telapak kaki menahan resistance band.
Setelah kaki kanan ditekuk, ganti dengan meluruskan kembali kaki kanan ke arah atas sambil menekan siku ke lantai. Jangan lupa, untuk sedikit mengangkat pinggul menjauh dari lantai guna mempermudah gerakan. Bergantian dengan kaki sebelah kiri, ulangi gerakan ini berturut-turut sampai 20 kali.
- Resisted Booty Bridge
Sesuai dengan namanya, gerakan ini bertujuan untuk mengencangkan otot bokong hingga kaki. Gerakannya bisa Anda lakukan dengan posisi terbaring di lantai ataupun matras seperti kick butt extension, namun kali ini Anda harus menekuk kedua kaki dan membukanya hingga selebar pinggul. Letakkan resistance band mengelilingi panggul sembari menekan kedua ujungnya pada sisi pinggul.
Selanjutnya, Anda bisa menaikkan perut ke atas, sehingga bokong menjauhi lantai. Saat melakukan posisi ini, pastikan otot-otot perut, bokong, dan pinggul terasa kencang. Ulangi kedua posisi ini sebanyak 20 kali.
Bagaimana? Olahraga menggunakan resistance band bisa menjadi andalan untuk menambah variasi gerakan, bukan? Tidak hanya itu, penggunaan resistance band secara rutin sangat direkomendasikan untuk menguatkan massa otot, menambah fleksibilitas dan sebagai killer supersets jika pilihan peralatan olahraga di rumah sangat terbatas. Melatih otot yang sama secara berurutan dalam superset membantu melemaskan ototmu terlebih dahulu, dan membuatnya merasa bekerja lebih keras.
Nah, untuk membantu agar stamina bisa on seharian dalam mencoba variasi gerakan resistance band, Anda wajib coba minum SuperO2!
SuperO2 merupakan air beroksigen dengan kadar oksigen 100 PPM (parts per million), sehingga mengandung lebih banyak oksigen daripada air minum biasa! Dibuat menggunakan OxyBooster Technology, SuperO2 menjadi air minum beroksigen pertama di Indonesia yang diproses dengan teknologi dari Jerman. Buat Anda yang penasaran sensasi recharge 100% dengan SuperO2, Anda bisa langsung klik di sini atau dapatkan SuperO2 di supermarket maupun minimarket terdekat. SuperO2 dijamin bisa membantu hari jadi makin bersemangat dan berenergi, khususnya bagi Anda yang ingin mencoba konsisten berolahraga di rumah maupun di pusat kebugaran. Yuk #SuperkanHarimu dengan SuperO2!
