Bagi Anda yang secara rutin datang ke pusat kebugaran atau gym, Anda tentunya sudah tidak asing lagi dengan istilah CrossFit. CrossFit atau crossed fitness, merupakan latihan fisik dengan intensitas tinggi yang menggabungkan latihan kardio dan latihan beban dalam satu sesi. Belakangan ini, CrossFit menjadi salah satu olahraga yang cukup digemari karena dinilai efektif untuk membakar kalori sekaligus membentuk otot tubuh dalam waktu relatif singkat.
CrossFit berfokus pada workout of the day (WOD) atau memiliki program latihan variatif setiap harinya yang secara profesional dirancang untuk meningkatkan kekuatan, ketahanan, kelincahan, fleksibilitas, keseimbangan, dan koordinasi. Latihan CrossFit pada umumnya meliputi angkat beban, deadlift, squat, push-up, pull-up, dan latihan lain yang dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran masing-masing. Tertarik mencoba program olahraga ini? Berikut beberapa jenis latihan CrossFit dasar yang dilansir dari gymfitnessindo.com yang bisa Anda coba praktekkan.
- Every Minute On the Minute (EMOM)
Sesuai dengan namanya, every minute on the minute, program latihan ini artinya melakukan satu gerakan sempurna atau repetisi yang ditentukan dalam satu menit. Contohnya, Anda bisa coba nyalakan stopwatch, lalu mulai lakukan gerakan push up sebanyak mungkin dalam waktu 1 menit. Istirahat sejenak, lalu ulangi lagi dengan jumlah push up yang lebih banyak sesuai dengan kapasitas maksimal Anda.
- As Many Round As Possible (AMRAP)
Program latihan ini berarti Anda perlu melakukan latihan sebanyak mungkin dalam waktu yang telah ditentukan. AMRAP adalah jenis latihan CrossFit yang membutuhkan energi cukup intens. Misalnya, Anda bisa menargetkan untuk melakukan 8 squat dan 8 push press dalam waktu 10 menit.
- Round for time (RFT)
Dalam program latihan ini, Anda ditargetkan untuk menyelesaikan sejumlah set yang tertentu dalam waktu secepat mungkin. Pada CrossFit jenis ini, Anda hanya memiliki waktu singkat untuk mengambil napas di sela set yang diselesaikan. Itulah mengapa CrossFit disebut sebagai olahraga dengan intensitas tinggi.
- Chipper
Sumber: Unsplash.com
Dalam program ini, Anda ditargetkan untuk menyelesaikan satu set yang berisi sejumlah gerakan olahraga dengan cepat. Tujuan latihan ini adalah untuk mendapatkan massa otot yang besar. Contohnya, Anda bisa melakukan 100 kali gerakan press up, 75 kali squat, 50 kali burpees, dan 25 kali pull up dengan target waktu 10 menit untuk Anda selesaikan.
- Tabata
Program latihan ini meliputi delapan set dengan intensitas yang tinggi. Seperti melakukan gerakan tertentu selama 20 detik, lalu istirahat selama 10 detik, lalu dilanjutkan lagi sampai delapan set terpenuhi. CrossFit jenis ini sangat efektif untuk membakar kalori maupun lemak.
Kebanyakan sesi CrossFit memiliki target tertentu, karena setiap program latihan CrossFit harus selesai dalam satu hari, yang disebut dengan WOD atau workout of the day. Itu sebabnya, CrossFit bisa menjadi olahraga yang sesuai bagi Anda yang memiliki jiwa kompetitif.
Di samping berbagai manfaatnya untuk tubuh, crossfit juga berpotensi menimbulkan risiko-risiko tertentu. Crossfit termasuk olahraga dengan intensitas tinggi, sehingga kurang disarankan bagi Anda yang memiliki masalah persendian atau sedang dalam masa pemulihan. Untuk meminimalisir cedera, Anda wajib melakukan pemanasan sebelum mencoba olahraga yang satu ini. Sesuaikan latihan sesuai dengan tingkat kebugaran Anda dan sewa pelatih berpengalaman. Jika perlu, gunakan beban yang lebih ringan atau modifikasi gerakan untuk memastikan latihan tetap efektif dan aman.
Sumber: Official Instagram SuperO2
Selain itu, Anda juga wajib memastikan bahwa tubuh Anda sudah terhidrasi dengan baik sebelum mencoba olahraga ini. Tubuh yang terhidrasi dengan baik adalah salah satu faktor yang menentukan apakah olahraga yang akan Anda lakukan optimal atau tidak. Jadi, pemilihan minuman yang tepat juga penting. Agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik, pastikan Anda meminum air yang cukup sebelum melakukan aktivitas fisik intens. Anda bisa coba SuperO2 agar stamina bisa on seharian!
SuperO2 merupakan air beroksigen dengan kadar oksigen 100 PPM (parts per million), sehingga mengandung lebih banyak oksigen daripada air minum biasa! Dibuat menggunakan OxyBooster Technology, SuperO2 menjadi air minum beroksigen pertama di Indonesia yang diproses dengan teknologi dari Jerman. Buat Anda yang penasaran sensasi recharge 100% dengan SuperO2, Anda bisa langsung klik di sini atau dapatkan di supermarket maupun minimarket terdekat. SuperO2 dijamin bisa membantu hari jadi makin bersemangat dan berenergi, khususnya bagi Anda yang ingin mencoba Crossfit yang memerlukan asupan hidrasi optimal. Yuk #SuperkanHarimu dengan SuperO2!
