Kesibukan sehari-hari sering kali membuat banyak orang tidak memiliki waktu untuk berolahraga di pagi atau siang hari.
Jika Anda termasuk salah satunya, olahraga sebelum tidur bisa menjadi alternatif yang baik untuk menjaga kebugaran.
Dulu, ada anggapan bahwa olahraga di malam hari bisa membuat tubuh lebih sulit tidur.
Namun, penelitian terbaru dalam jurnal Sports Medicine (2019) menunjukkan bahwa olahraga sebelum tidur tidak selalu berdampak negatif pada kualitas tidur.
Bahkan, aktivitas fisik dengan intensitas rendah hingga sedang justru dapat membantu tubuh lebih rileks, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.
Meski begitu ada satu hal penting yang perlu diperhatikan: olahraga dengan intensitas tinggi yang dilakukan kurang dari satu jam sebelum tidur bisa meningkatkan detak jantung dan kadar adrenalin, yang berpotensi mengganggu waktu tidur.
Oleh karena itu, memilih jenis olahraga yang tepat sangat penting untuk mendapatkan manfaat maksimal tanpa mengorbankan kualitas tidur.
Rutinitas Olahraga Sebelum Tidur yang Direkomendasikan
Olahraga sebelum tidur sebaiknya berfokus pada gerakan ringan yang membantu melemaskan otot dan menenangkan tubuh.
Berikut adalah lima latihan yang bisa Anda coba:
- Plank
Plank merupakan latihan seluruh tubuh yang terutama memperkuat otot inti.
Meskipun bisa meningkatkan detak jantung, fokus pada pernapasan saat melakukan plank dapat membantu menenangkan tubuh.
Cara melakukan:
Mulailah dalam posisi plank, baik di lengan bawah atau dengan tangan lurus menopang tubuh.
Pastikan tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga tumit, tanpa membiarkan pinggul turun atau terlalu tinggi.
Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit sambil bernapas perlahan dan dalam.
- Glute Bridge
Gerakan ini membantu mengaktifkan otot inti, punggung bawah, dan glutes, yang penting untuk postur tubuh dan stabilitas.
Cara melakukan:
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki menapak di lantai.
Letakkan tangan di samping tubuh, lalu dorong pinggul ke atas dengan menekan tumit ke lantai.
Pastikan tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
Tahan selama 1–2 detik, lalu turunkan perlahan.
Lakukan 10–15 repetisi.
- Bird-Dog
Latihan ini membantu meningkatkan keseimbangan dan kekuatan inti.
Cara melakukan:
Mulai dalam posisi merangkak dengan tangan sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul.
Angkat lengan kanan dan kaki kiri secara bersamaan hingga sejajar dengan lantai, lalu tahan selama 2–3 detik.
Kembali ke posisi awal secara perlahan, lalu ulangi dengan lengan kiri dan kaki kanan.
Lakukan 10 repetisi pada setiap sisi.
- Child’s Pose
Peregangan ini sangat baik untuk mengurangi ketegangan di punggung bawah dan pinggul, terutama setelah seharian duduk atau berdiri.
Cara melakukan:
Duduk di tumit dengan lutut terbuka sedikit lebih lebar dari pinggul.
Bawa tubuh ke depan hingga dahi menyentuh lantai, dan rentangkan tangan ke depan.
Bernapas perlahan dan tahan posisi ini selama 30–60 detik.
- Figure-4 Stretch
Peregangan ini membantu melemaskan otot pinggul dan punggung bawah, yang sering kali tegang setelah beraktivitas seharian.
Cara melakukan:
Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk.
Silangkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kiri, lalu tarik paha kiri ke arah dada hingga terasa peregangan di pinggul kanan.
Tahan selama 30 detik, lalu ulangi di sisi lainnya.
Maksimalkan Pemulihan dengan SuperO2
Setelah berolahraga, tubuh membutuhkan hidrasi yang optimal agar proses pemulihan berjalan dengan baik.
SuperO2 adalah air minum beroksigen tinggi dengan kandungan oksigen 100 PPM, jauh lebih tinggi dibandingkan air minum biasa.
SuperO2 diproses menggunakan OxyBooster Technology, teknologi dari Jerman yang pertama kali digunakan di Indonesia.
Teknologi ini memastikan oksigen tetap stabil dalam air, sehingga dapat langsung diserap tubuh untuk meningkatkan energi dan mempercepat pemulihan otot.
Setelah berolahraga malam, tubuh bisa kehilangan cairan dan energi, yang sering kali menyebabkan rasa lelah di pagi hari.
Dengan mengonsumsi SuperO2 sebelum tidur, tubuh mendapatkan tambahan oksigen yang membantu proses regenerasi sel dan pemulihan otot, sehingga Anda bangun dengan tubuh yang lebih segar dan bugar.
Olahraga malam yang dilakukan dengan benar tidak hanya membantu menjaga kebugaran, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur.
Dengan dukungan hidrasi maksimal dari SuperO2, tubuh dapat pulih lebih cepat dan siap menghadapi aktivitas esok hari dengan recharge 100%!
