Saat melakukan aktivitas fisik intens atau olahraga berat, otot dan tubuh Anda memerlukan pemulihan agar bisa kembali ke kapasitas optimalnya. Pemulihan yang tepat dapat mencegah cedera dan mengembalikan energi yang dikeluarkan tubuh. Sebabnya ketika berolahraga, otot Anda berkontraksi dan meregang. Berikut adalah tips atau cara meredakan lelah dan otot yang terasa pegal agar tubuh Anda terasa bugar kembali.
Lakukan pendinginan
Dilansir dari Halodoc.com, sebelum berolahraga, Anda harus melakukan pemanasan untuk melemaskan otot-otot agar tidak terjadi cedera. Setelah berolahraga aktif, Anda pun wajib melakukan pendinginan agar otot bisa beristirahat dan terhindar dari kerusakan jaringan. Dalam jurnal Sports Medicine tahun 2003, gerakan-gerakan pendinginan yang Anda lakukan dapat mencegah penurunan sistem kekebalan tubuh, serta mempercepat pemulihan sistem kardiovaskuler dan pernapasan. Anda dapat melakukan berbagai pendinginan sederhana selama 3-5 menit setelah berolahraga, salah satunya adalah berjalan kaki dengan gerakan santai.
Konsumsi makanan berkarbohidrat dan protein
Mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein tinggi merupakan bentuk pemulihan yang penting setelah Anda berolahraga. Current Sports Medicine Reports memuat riset yang menyebutkan bahwa kedua nutrisi ini dapat membantu proses pemulihan tubuh. Riset ini menyebutkan bahwa konsumsi karbohidrat dan protein dapat membantu tubuh untuk memulihkan glikogen. Glikogen adalah sumber energi (glukosa) yang disimpan di dalam otot untuk membantu pemulihan otot dengan lebih cepat. Hindari konsumsi makanan yang meningkatkan potensi peradangan dalam tubuh seperti makanan cepat saji dan gorengan yang mengandung kalori tinggi dan meningkatkan kadar kolesterol tubuh.
Dapatkan tidur yang cukup
Setelah berolahraga, pastikan untuk mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Tidur memungkinkan otak dan tubuh Anda untuk memperlambat kinerja jaringan, serta melakukan proses-proses pemulihan pada tubuh. Untuk memulihkan dan regenerasi sel tubuh, Anda setidaknya perlu tidur 7 jam setiap malam. Rasa lelah, termasuk nyeri atau otot pegal karena berolahraga pun dapat berangsur-angsur pulih.
Tetap aktif bergerak
Apabila Anda melakukan olahraga rutin dengan intensitas tinggi, Anda dapat mengambil hari jeda atau rest day. Hari jeda ini memberikan tubuh Anda waktu untuk pulih, mengurangi efek DOMS (delayed-onset muscle soreness) yang membuat tubuh terasa pegal atau sakit. Dengan beristirahat, Anda bisa mencegah risiko cedera karena tubuh yang masih lelah.
Namun, meski Anda sedang tidak berolahraga, Anda disarankan untuk tetap aktif bergerak. Tujuannya untuk mencegah tubuh menjadi kaku atau kurang fleksibel. Tetap melakukan aktivitas fisik ringan juga dapat membantu pulih dengan kondisi segar dan bugar, sehingga Anda bisa konsisten berolahraga kembali.
Hidrasi tubuh dengan minuman yang tepat
Sumber: Official Instagram SuperO2
Melakukan aktivitas fisik intens seperti olahraga sudah pasti akan mengurangi cairan di dalam tubuh Anda. Kekurangan 2% cairan tubuh sudah dapat membuat tubuhmu mengalami dehidrasi. Itu sebabnya Anda perlu minum air putih baik sebelum, selama, dan sesudah sesi olahraga selesai.
Tubuh yang terhidrasi dengan baik adalah salah satu faktor yang menentukan apakah olahraga yang akan Anda lakukan optimal atau tidak. Jadi, pemilihan minuman yang tepat juga penting. Agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik, pastikan Anda meminum air yang cukup sebelum melakukan aktivitas fisik. Anda bisa coba SuperO2 agar stamina bisa on seharian!
SuperO2 merupakan air beroksigen dengan kadar oksigen 100 PPM (parts per million), sehingga mengandung lebih banyak oksigen daripada air minum biasa! Dibuat menggunakan OxyBooster Technology, SuperO2 menjadi air minum beroksigen pertama di Indonesia yang diproses dengan teknologi dari Jerman.
Buat Anda yang penasaran sensasi recharge 100% dengan SuperO2, Anda bisa langsung klik di sini atau dapatkan di supermarket maupun minimarket terdekat. SuperO2 dijamin bisa membantu hari jadi makin bersemangat dan berenergi, khususnya bagi Anda yang ingin tubuh kembali bugar untuk konsisten berolahraga. Yuk #SuperkanHarimu dengan SuperO2!
