SuperO2 News

7 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Dianjurkan, Jadi Berkualitas

by | Sep 3, 2023

Home 9 Berita 9 7 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Dianjurkan, Jadi Berkualitas
Kebiasaan sebelum tidur yang dianjurkan
Photo by Tirachardz on Freepik

Tidur adalah cara tubuh untuk mengistirahatkan diri agar tidak bekerja terus-terusan selama 24 jam. Tujuannya supaya organ-organ tubuh tetap terjaga performanya dan sistem metabolisme tubuh bisa berjalan sesuai dengan semestinya.

Idealnya, orang dewasa tidur selama 7-8 jam setiap hari. Ada baiknya mulai pukul 10 malam dan bangun pada pukul 5-6 pagi setiap hari. Dengan durasi tidur yang sama setiap hari, tubuh akan tetap sehat dan bugar.

Selain itu, penting untuk memperhatikan kualitas tidur setiap malam. Tidur yang lama belum menjamin kualitas tidur yang baik, tapi istirahat yang kurang lebih tidak menjamin kualitas tidur seseorang.

Ada beberapa kebiasaan sebelum tidur yang baik untuk tubuh, sehingga tidur bisa lebih berkualitas. Simak kebiasaannya berikut ini.

1. Tidak dalam kondisi lapar atau kekenyangan

Tidur dengan perut lapar atau terlalu kenyang dapat mengganggu kualitas tidur kamu. Pastikan kamu makan makanan ringan beberapa jam sebelum tidur dan hindari makan berat yang dapat membuat pencernaan terganggu.

Sebab lambung dan usus juga perlu beristirahat di malam hari. Jika dipaksa untuk bekerja terus-terusan, maka bisa jadi akan menyebabkan masalah pencernaan.

2. Mandi air hangat

Kebiasaan sebelum tidur yang kedua adalah dengan mandi menggunakan air hangat. Mandi dengan air hangat sebelum tidur bukan hanya membantu membersihkan tubuh, tetapi juga memiliki efek menenangkan untuk pikiran dan otot-otot tubuh. Air hangat membantu mengurangi ketegangan fisik supaya kamu bisa tidur lebih nyenyak dan berkualitas.

3. Sikat gigi dan membersihkan wajah

Menjaga kebersihan mulut dan wajah juga termasuk salah satu hal penting dari kebiasaan sebelum tidur. Sikat gigi dan membersihkan wajah membantu menghilangkan kuman dan kotoran yang dapat mengganggu tidur.

Setelah membersihkan wajah, kamu bisa menggunakan produk perawatan wajah seperti pelembap agar kulit wajah lebih sehat dan terawat.

4. Menggunakan pakaian nyaman

Sebelum tidur, ada baiknya memilih pakaian yang nyaman. Memilih pakaian tidur yang nyaman bisa membantu tidur lebih berkualitas. Pakaian yang terlalu ketat, bahan kasar, tebal, atau tidak nyaman dapat mengganggu tidur. Bisa-bisa kamu jadi sering terbangun di tengah malam karena pakaian yang tidak nyaman.

5. Mematikan lampu kamar

Cahaya dari lampu kamar dapat memengaruhi produksi hormon melatonin yang mengatur tidur kamu. Pastikan untuk mematikan semua lampu atau menggunakan lampu tidur dengan cahaya yang redup agar suasana kamar tidur lebih nyaman.

6. Menjauhkan gawai

Bermain ponsel sebelum tidur memang menjadi kebiasaan banyak orang saat ini. Entah berbalas chat, menelepon, atau sekadar scrolling media sosial. Kebiasaan ini juga terkadang tidak terasa sudah dilakukan dalam waktu yang lama hingga berjam-jam.

Banyak orang tidak sadar sudah menatap layar gawai dalam waktu yang lama. Padahal mata juga butuh istirahat. Apalagi setelah seharian dipakai untuk beraktivitas penuh.

Sinar biru dari layar gawai juga dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh dan membuat kamu sulit tidur. Setidaknya satu jam sebelum tidur, hindari menggunakan gawai atau gunakan mode malam untuk mengurangi efek sinar biru pada gawai.

7. Minum air putih

Kebiasaan sebelum tidur yang terakhir adalah minum air putih. Memastikan tubuh terhidrasi sebelum tidur adalah kebiasaan yang baik. Minum segelas air putih dapat membantu menjaga hidrasi tubuh selama malam dan mencegah dehidrasi yang mengganggu tidurmu.

Namun, jangan terlalu banyak minum air putih sebelum tidur karena bisa-bisa kamu akan bolak-balik ke kamar mandi saat tengah malam untuk buang air kecil. Selain itu, beri jarak sekitar 30 menit sampai 1 jam saat minum air putih sebelum tidur.

SuperO2 air putih air minum beroksigen
Photo by SuperO2 on Instagram

Manfaat SuperO2 untuk Tubuh

Supaya tidur lebih berkualitas, kamu dianjurkan untuk minum segelas SuperO2 sebelum tidur. SuperO2 adalah air minum beroksigen yang mengandung 20 ppm oksigen berkualitas dan tanpa efek samping.

SuperO2 dapat memberikan suplai oksigen ekstra untuk tubuh, sehingga menjaga tubuh tetap fit dan metabolisme tubuh saat tidur di malam hari. SuperO2 kini tersedia dalam kemasan galon 19 liter, sehingga bisa dipasang di dispenser dan dinikmati kapan pun, termasuk saat sebelum tidur.

Sumber

SuperO2 – Postingan Terkait

SuperO2 vs Air Minum Biasa: Kenapa Harus Beralih ke SuperO2?

SuperO2 vs Air Minum Biasa: Kenapa Harus Beralih ke SuperO2?

Seperti yang kita tahu, air adalah komponen utama tubuh manusia dan penting bagi kita untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Tapi tahu nggak, ada yang lebih memberikan manfaat lho dari sekedar air minum biasa! Yak, dibandingkan air minum biasa, air beroksigen...