Kardio menjadi salah satu jenis latihan yang tujuannya adalah meningkatkan kapasitas jantung dan paru-paru.
Kardo juga berguna untuk membakar kalori yang ingin menjaga berat badannya tetap ideal. Selain itu, latihan kardio juga bermanfaat untuk meningkatkan stamina, menurunkan stres, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Di antara banyaknya jenis kardio yang bisa dilakukan, ada beberapa yang paling efektif dan dapat dilakukan oleh siapa saja, baik di dalam ruangan maupun di luar ruangan.
Berikut adalah beberapa pilihan kardio terbaik yang perlu Anda coba.
1. Bersepeda
Salah satu kardio yang menyenangkan, mudah dan efektif adalah bersepeda, terutama untuk membakar lemak.
Bersepeda juga membantu Anda untuk memperkuat otot kaki, pinggul dan punggung. Tidak harus bersepeda diluar Anda bisa menggunakan sepeda statis jika ingin di dalam ruangan atau ketika cuaca tidak mendukung.
Manfaatnya lain dari bersepeda adalah dapat mengurangi resiko cedera karena persendian Anda yang terlatih untuk bergerak secara terus menerus. Juga bisa menghindari resiko terkena serangan jantung.
2. Lari
Lari merupakan salah satu latihan kardio yang paling sederhana dan efektif. Hanya dengan sepatu lari dan rute yang Anda tentukan. Anda bisa mendapatkan manfaat dari berlari dan kenyamanan selama berlari.
Sama halnya dengan bersepeda, lari juga bagus untuk meningkatkan stamina jantung dan memperkuat tulang dan otot.
Dengan berbagai variasi, seperti lari cepat atau interval training, Anda bisa menyesuaikan latihan lari dengan tingkat kebugaran Anda.
Meskipun begitu, latihan lari memiliki dampak yang lebih tinggi pada persendian, terutama jika dilakukan di permukaan keras, sehingga penting untuk memperhatikan teknik dan pemanasan yang benar.
3. Renang
Renang menjadi kardio terbaik karena melibatkan hampir seluruh otot tubuh, karena memang seluruh anggota badan bergerak ketika berenang.
Renang juga efektif untuk mengurangi beban pada sendi Anda, renang sangat direkomendasikan untuk orang-orang yang mengalami masalah persendian atau sedang dalam proses pemulihan cedera.
Dengan variasi gaya ketika berenang dapat memperkuat tubuh bagian atas dan bawah Anda. Renang Renang juga memberikan efek relaksasi dan mengurangi stres, sehingga menjadi pilihan kardio yang menyegarkan.
4. Skipping (Lompat Tali)
Lompat tali atau skipping adalah latihan kardio yang mudah dilakukan di mana saja dan sangat efektif untuk meningkatkan kebugaran jantung.
Cukup dengan seutas tali, Anda bisa membakar kalori dengan cepat. Skipping juga meningkatkan koordinasi tubuh, kekuatan kaki, dan keseimbangan.
Latihan ini sering digunakan oleh para atlet untuk meningkatkan stamina mereka karena memberikan efek yang mirip dengan latihan lari tetapi dengan intensitas yang lebih tinggi.
Skipping juga memiliki dampak yang rendah pada persendian jika dilakukan dengan teknik yang benar.
5. HIIT (High-Intensity Interval Training)
HIIT adalah bentuk latihan kardio yang melibatkan periode latihan intensif yang diselingi dengan periode istirahat singkat.
Latihan ini lebih efektif untuk membakar kalori dalam waktu singkat dan memiliki variasi gerakan yang beragam seperti squat, burpee dan jumping jack.
HIIT meningkatkan metabolisme tubuh, bahkan setelah latihan selesai, yang dikenal dengan efek afterburn.
Meskipun HIIT sangat efektif, latihan ini membutuhkan tingkat kebugaran yang lebih tinggi dan bisa memberi tekanan pada tubuh jika tidak dilakukan dengan benar jadi pastikan untuk memulai dengan intensitas yang sesuai.
Kesimpulan
Memilih jenis kardio terbaik tergantung pada preferensi, tujuan kebugaran, dan kondisi tubuh Anda.
Pastinya sangat mudah lelah apabila melakukan kardio, maka solusinya adalah SuperO2, Salah satu air minum dengan kadar oksigen yang tinggi. Mengandung formula oksigen tinggi, bahan alami, bebas gula, atau lainnya.
Cocok buat yang ingin menjaga kesegaran tubuh di tengah aktivitasmu. Mengandung ekstra oksigen hingga 100 PPM. Kadar oksigen yang tinggi ini bisa bikin bantu tubuhmu yang lowbat jadi recharge 100%.
Kalau mau tahu informasi tentang SuperO2 lebih lanjut bisa cek di websitenya langsung.
