Minum air putih dalam jumlah yang cukup setiap hari adalah kebiasaan yang sangat penting bagi kesehatan tubuh. Namun, terkadang kita terlalu sibuk dengan aktivitas sehari-hari. sehingga lupa untuk minum air dengan cukup.
Untuk itu, penting untuk memiliki jadwal minum air putih yang baik dan teratur dalam sehari agar dapat menjaga hidrasi tubuh dengan optimal. Dalam artikel ini, akan dibahas tentang jadwal minum air yang disarankan oleh para ahli kesehatan, serta manfaat dari menerapkan jadwal ini secara teratur.
Dengan memahami pentingnya jadwal minum air yang teratur, kita dapat meningkatkan kualitas hidrasi tubuh dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Simak selengkapnya di bawah ini, yuk!
Jadwal Minum Air Putih yang Baik
Beberapa ahli kesehatan merekomendasikan jadwal minum air putih yang baik adalah:
- Setelah bangun tidur di pagi hari (1-2 gelas)
- Sebelum makan (1 gelas)
- Setelah makan (1 gelas)
- Sebelum dan setelah olahraga (1 gelas air saat 30 menit sebelum olahraga dan cukupi setelah olahraga)
- Menjelang sore hari (1 gelas)
- Sebelum tidur (1-2 gelas)
Tidak Pasti 8 Gelas per Hari
Sudah menjadi pengetahuan umum kalau orang dewasa normalnya minum air putih 2 liter atau 8 gelas berukuran 230 ml dalam sehari untuk mencukupi kebutuhan cairan hariannya. Namun tahukah kamu kalau cairan tubuh tidak hanya berasal dari air putih?
Makanan yang dikonsumsi juga menjadi penyumbang asupan cairan tubuh, yaitu sekitar 20%. Cairan dari makanan biasanya berasal dari buah dan sayur, seperti bayam dan semangka.
Oleh sebab itu, anjuran 8 gelas sehari tidak benar-benar mutlak. Bagi sebagian orang, minum kurang dari 8 gelas sehari mungkin sudah cukup karena sudah tercukupi oleh cairan dari makanan. Namun tidak jarang juga seseorang membutuhkan lebih banyak cairan.
Maka kesimpulannya adalah setiap orang memiliki kebutuhan cairan yang berbeda-beda tergantung dari apa yang dikonsumsi dan beberapa faktor lain, seperti:
- Lingkungan atau cuaca
- Tingkat aktivitas fisik
- Kondisi tubuh secara keseluruhan
- Sedang hamil atau menyusui
Menurut Kementerian Kesehatan RI, ada beberapa kondisi yang menyebabkan seseorang membutuhkan cairan lebih banyak dari biasanya, yaitu:
- Cuaca sangat panas
- Sedang demam, diare, atau muntah-muntah
- Saat berolahraga atau bergerak aktif secara fisik
- Hamil dan menyusui
Tips Menghidrasi Tubuh
Di samping itu, ada beberapa tips simpel yang bisa kamu terapkan agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Berikut di antaranya:
- Biasakan minum air putih setiap masuk waktu makan atau makan camilan.
- Perlu diingat ketentuan air putih yang layak konsumsi adalah air yang tidak memiliki rasa, bau atau warna, tidak mengandung bakteri, dan tidak mengandung bahan kimia melebihi batas.
- Jika bosan dengan rasa air putih, kamu bisa menambahkan rasa agar air putih menjadi lebih enak. Misalnya dengan menambah irisan buah-buahan, sehingga menjadi infused water.
- Selalu sediakan gelas atau botol minum di meja belajar atau kerja dan di dalam tas.
Selalu Sedia SuperO2 Sportivo
Supaya tubuh selalu terhidrasi dengan baik, selalu sediakan SuperO2 Sportivo di mana pun kamu berada. SuperO2 Sportivo adalah air minum beroksigen yang diproses secara alami serta higienis, sehingga menghasilkan air minum berkualitas.
SuperO2 Sportivo mengandung 100 ppm (part per million) oksigen yang mampu meningkatkan asupan oksigen dalam tubuh. Oleh karena itu, SuperO2 Sportivo tidak hanya menghidrasi tubuh layaknya air putih pada umumnya, tapi juga membuat tubuh fit sepanjang hari. SuperO2 Sportivo juga memberikan kesegaran seketika setelah berolahraga atau melakukan aktivitas fisik yang berat.
Sumber: https://www.halodoc.com/artikel/kapan-waktu-terbaik-untuk-minum-air-putih
