Apakah kamu sering hilang fokus dan sulit konsentrasi saat belajar atau mengerjakan sesuatu? Akibatnya, kamu jadi sering sulit memahami suatu hal atau teledor. Tahukah kamu kalau hal itu bisa disebabkan banyak hal?
Menurunnya konsentrasi dan fokus saat melakukan sesuatu bisa disebabkan karena suasana sekitar yang tak nyaman, pola tidur yang buruk, hingga kekurangan asupan oksigen dan mineral.
Artikel ini akan membahas apa saja penyebab konsentrasi seseorang bisa menurun dan bagaimana cara meningkatkan fokus saat melakukan sesuatu agar bisa maksimal hasilnya. Simak sampai akhir, ya!
Penyebab Konsentrasi Menurun
Tingkat konsentrasi seseorang bisa menurun karena beberapa hal, di antaranya adalah sebagai berikut.
- Suasana belajar atau bekerja yang kurang kondusif, sehingga membuat kamu tidak nyaman saat mengerjakan sesuatu. Misalnya karena berisik, tempat duduk membuat cepat lelah, panas, tidak ada fasilitas penunjang, dan sebagainya. Setiap orang tentu memiliki versi tempat terbaik untuk belajar yang berbeda-beda.
- Pola tidur yang tidak berkualitas bisa menyebabkan menurunnya konsentrasi. Terlalu sering begadang dan minim jam tidur membuat tubuh juga lebih rentan terserang penyakit. Ujung-ujungnya mengganggu konsentrasi saat belajar.
- Motivasi dari diri sendiri yang rendah dalam menentukan target.
- Distraksi dari luar diri, seperti gadget hingga orang lain.
- Pola makan yang tidak sehat dan tidak gizi seimbang. Hal ini bisa berakibat pada terhambatnya metabolisme tubuh, sehingga menyebabkan kerja otak yang kurang maksimal.
Cara Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi
Lantas bagaimana cara meningkatkan konsentrasi saat belajar maupun mengerjakan sesuatu? Ada beberapa kebiasaan yang bisa kamu lakukan secara rutin, di antaranya sebagai berikut:
1. Jauhi hal yang mengganggu
Hal pertama yang perlu dilakukan untuk meningkatkan konsentrasi adalah kenali terlebih dahulu hal-hal apa saja yang mengganggu saat belajar atau bekerja. Gangguan bisa berupa apa saja, seperti barang, suasana, hingga orang. Sebisa mungkin hindari hal-hal tersebut setiap kamu ingin fokus dan konsentrasi belajar.
2. Kenali metode belajar yang tepat untuk kamu
Cara meningkatkan konsentrasi saat belajar yang kedua adalah dengan mengenali metode belajar atau bekerja yang tepat untuk kamu. Misalnya kamu lebih suka belajar dengan mencatat ulang seluruh materi terlebih dahulu baru membacanya lagi, atau kamu lebih cepat paham kalau menghafal mati setiap materi yang diberikan dengan mengucapkannya berulang-ulang. Bisa juga kamu lebih paham jika berdiskusi tentang materi tersebut dengan orang lain.
3. Tentukan batas waktu belajar atau kerja
Belajar atau bekerja secara terus-menerus dalam waktu lama juga tidak baik. Bukannya makin produktif, justru kamu membuang-buang waktumu percuma karena kamu sulit berkonsentrasi.
Ada baiknya kamu tentukan batas waktu tertentu. Jangan terlalu lama, tapi juga jangan terlalu sebentar. Misalnya waktu kamu belajar adalah 2 jam. Selama 2 jam, kamu bisa membaginya ke dalam beberapa bagian untuk mempelajari materi tertentu. Lalu di sela-selanya jangan lupa selipkan waktu untuk istirahat agar tubuh dan pikiran lebih rileks.
4. Buat jadwal dan target sendiri
Setelah menentukan batas waktu, berikutnya kamu perlu membuat jadwal dan target sendiri. Misalnya dalam seminggu kamu belajar mandiri sebanyak empat kali. Setiap sesi belajar kamu harus menyelesaikan target tertentu yang kamu buat sendiri.
Cara ini jika dilakukan sungguh-sungguh cukup efektif meningkatkan konsentrasi dan fokus. Selain itu, tujuan yang kamu inginkan juga bisa lebih mudah tercapai.
5. Jaga pola tidur yang berkualitas
Menjaga pola tidur yang cukup dan berkualitas juga penting untuk meningkatkan konsentrasi saat belajar. Jangan membiasakan terlalu memaksa diri untuk belajar atau bekerja sepanjang hari tanpa istirahat. Sediakan waktu untuk mengistirahatkan tubuh yang lelah setelah belajar atau bekerja.
Normalnya dalam sehari orang dewasa harus tidur 7-8 jam setiap malam. Usahakan pula tidur kamu berkualitas alias nyenyak, ya!
6. Konsumsi makanan bergizi seimbang
Mengonsumsi makanan bergizi seimbang tidak hanya bisa meningkatkan konsentrasi saat belajar, tapi juga menjaga kesehatan tubuh dan kecerdasan otakmu. Salah satunya kamu bisa mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin penambah daya ingat, seperti vitamin B, vitamin E, dan omega-3.
7. Minum air putih yang cukup setiap hari
Cara meningkatkan konsentrasi saat belajar yang terakhir adalah dengan rutin minum air putih yang cukup setiap hari. Idealnya, seseorang minum air putih sebanyak 8 gelas setiap hari.
Kamu bisa memulainya dari bangun tidur, saat sarapan, makan siang, di sela-sela bekerja atau belajar, sore hari, makan malam, dan sebelum tidur. Minum air putih yang cukup setiap hari bisa me-refresh otak agar lebih siap menerima hal-hal baru.
Konsumsi SuperO2 untuk Suplai Oksigen di tubuh
Mengonsumsi air setiap hari harus didukung oleh produk air putih yang berkualitas. Salah satunya adalah SuperO2 yang mengandung oksigen 20 PPM (Part per Million), sehingga bisa mengembalikan kesegaran seketika. Alhasil, otak kamu kembali segar dan siap untuk belajar atau bekerja kembali.
SuperO2 merupakan air minum beroksigen yang bersifat natural dan bisa meningkatkan asupan oksigen ke dalam tubuh, sehingga tubuh lebih fit sepanjang hari.Kamu tidak perlu khawatir dengan konsentrasi yang menurun saat seharian belajar atau ada deadline pekerjaan. Kembalikan performa tubuh kamu dengan rutin minum SuperO2 di sela-sela aktivitasmu.
