Kamu merasa sulit makan atau memiliki nafsu makan yang rendah? Masalah ini kerap dialami beberapa orang, sehingga menyebabkan tubuh kerap lesu dan tidak bersemangat. Tidak jarang kondisi ini mengakibatkan berat badan turun dan susah naik.
Akhirnya, beberapa orang memilih mengonsumsi suplemen penambah nafsu makan. Namun sebenarnya ada banyak cara menambah nafsu makan lainnya yang ampuh dan mudah dilakukan. Berikut pembahasan selengkapnya di bawah ini.
1. Jangan skip sarapan
Siapa yang jarang sarapan dan lebih memilih menjadikan satu dengan makan siang? Supaya nafsu makan bertambah, coba kurangi kebiasaan ini dan mulailah sarapan meski sedikit di pagi hari.
Asupan kalori dan gizi saat sarapan bisa membantu menjaga berat badan dan mencegah obesitas. Selain itu, sarapan juga bisa meningkatkan pembakaran kalori.
2. Tentukan jam makan yang sama setiap hari
Cara menambah nafsu makan berikutnya adalah dengan menentukan jam makan yang sama setiap hari dan konsisten untuk makan di jam yang sama setiap harinya. Cara ini efektif untuk membuat nafsu makan tetap stabil. Kamu juga tidak akan makan berlebihan karena tubuh akan terlatih mengeluarkan hormon lapar secara teratur.
3. Sediakan makanan favorit
Kamu tentu memiliki makanan favorit. Supaya meningkatkan nafsu makan, cobalah selalu menyiapkan bahan untuk membuat makanan favoritmu di kulkas. Kamu bisa bereksperimen dengan resep yang berbeda. Hal ini tanpa sadar bisa meningkatkan nafsu makan kamu, lho.
Namun, pastikan bahan-bahan yang digunakan memiliki gizi dan nutrisi seimbang.
4. Bahan makanan lebih bervariasi
Cara menambah nafsu makan selanjutnya adalah variasikan bahan makanan yang kamu simpan di kulkas. Bagi kamu yang hobi masak, cara ini efektif untuk meningkatkan nafsu makan. Kamu bisa mencoba menu-menu baru yang belum pernah dicoba sebelumnya.
5. Kurangi makanan berserat
Makanan tinggi serat memang sangat baik untuk kesehatan, tapi serat dapat memperlambat proses pencernaan dan membuat kenyang lebih lama. Jika kamu memang ingin meningkatkan nafsu makan, coba kurangi dulu asupan yang mengandung tinggi serat. Kamu bisa menggantinya dengan buah dan sayuran sebagai alternatif kandungan serat.
6. Gonta-ganti tekstur makanan
Selain menyimpan bahan yang lebih bervariasi, kamu bisa bereksperimen dengan tekstur makanan. Misalnya makanan favoritmu adalah makanan yang digoreng. Mengonsumsi makanan yang digoreng terus menerus juga tidak baik, kamu bisa membuat olahan makanan yang berkuah atau membuat cincangan daging yang lebih kecil.
7. Tingkatkan frekuensi makan
Cara menambah nafsu makan selanjutnya adalah dengan meningkatkan frekuensi makan, bukan jumlah makan yang dikonsumsi. Jadi, lebih baik kamu makan dengan porsi kecil tapi sering, daripada makan besar tapi hanya satu atau dua kali sehari. Kamu bisa membagi porsi makan dalam sehari dan diselingi dengan makan camilan sehat.
8. Pakai piring yang lebih besar
Sadar atau tidak, makan menggunakan piring yang lebih besar dapat meningkatkan nafsu makan. Biasanya dengan melihat piring yang lebih besar, otak berpikir porsi yang disajikan lebih kecil.
9. Tambah rempah-rempah
Bagi orang Indonesia, rempah-rempah bisa menjadi penambah rasa dalam makanan. Rasa yang lebih kaya bisa menambah nafsu makan seseorang secara tidak langsung. Contohnya tambahan lada hitam, ketumbar, jahe, hingga kayu manis.
10. Lengkapi dengan suplemen
Cara menambah nafsu makan yang terakhir adalah dengan mengonsumsi suplemen makanan penambah nafsu makan. Tidak ada salahnya sesekali mengonsumsinya dalam jumlah kecil. Beberapa zat gizi yang bisa memengaruhi nafsu makan adalah vitamin B1, omega 3, dan zink.
Vitamin B1 dapat mengendalikan rasa lapar dan kenyang, sedangkan omega 3 bisa menambah asupan makan. Lalu zink berperan sebagai appetite stimulator yang memicu nafsu makan di otak.
Namun, konsultasikan dulu ke dokter sebelum mengonsumsinya. Sebab dosis dan kondisi setiap orang tentu berbeda-beda.
Di samping itu, jangan lupa barengi dengan asupan air putih yang cukup setiap hari. Konsumsi air putih 2 liter atau 8 gelas setiap hari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Selanjutnya, pilih produk air minum yang berkualitas seperti SuperO2.
SuperO2 merupakan air minum yang mengandung oksigen 5X lebih banyak dari air putih biasa. SuperO2 yang diproses secara higienis dapat memberikan kesegaran ekstra seketika pada tubuh. Jadi, kamu bisa menerima manfaat banyak dari mengonsumsi SuperO2 secara rutin.
