Sebagian orang memang ingin memiliki nafsu makan yang tinggi agar menambah asupan makan ke dalam tubuh, sehingga tubuh menjadi lebih bertenaga. Namun, tidak sedikit orang yang justru ingin menahan nafsu makannya karena merasa selalu memiliki nafsu makan berlebih yang berakibat pada berat badan naik.
Ada beberapa cara menahan nafsu makan yang biasanya dibutuhkan bagi orang yang sedang menjalani diet. Berikut pembahasan selengkapnya.
1. Konsumsi makanan rendah kalori
Cara menahan nafsu makan yang pertama adalah dengan memperbanyak konsumsi makanan rendah kalori. Sebab pada umumnya rasa kenyang berasal dari peregangan mukosa lambung atau gastric stretch.
2. Konsumsi makanan tinggi protein dan serat
Mengonsumsi makanan tinggi protein dan serat juga bisa menjadi cara menahan nafsu makan yang efektif. Makanan tinggi protein dan serat bisa membantumu mengurangi rasa lapar. Contoh makanan tinggi serat adalah gandum, sayur, buah, dan kacang-kacangan. Sedangkan contoh makanan tinggi protein adalah tahu, tempe, telur, dan jagung.
3. Biasakan sarapan
Cara menahan nafsu makan yang selanjutnya adalah dengan membiasakan sarapan di pagi hari dengan menu bergizi dan bernutrisi seimbang. Mulai dari karbohidrat, protein, serat, dan lemak sehat. Dengan membiasakan sarapan, kamu akan terasa lebih kenyang dan menghindari rasa lapar berlebihan di siang hari.
4. Konsumsi makanan rendah glicemic index
Mengonsumsi makanan rendah glicemic index atau indeks glikemik (GI) yang rendah bisa menjadi cara menahan nafsu makan yang patut dicoba. Makanan dengan indeks glikemik rendah bisa memperpanjang rasa kenyang. Contohnya alpukat, pisang, dan apel.
Sedangkan makanan dengan indeks glikemik tinggi akan dicerna dengan cepat dan menyebabkan lapar lebih cepat. Contohnya nasi dan mie.
5. Makan perlahan
Percaya atau tidak, makan secara perlahan bisa menjadi salah satu cara menahan nafsu makan yang efektif. Makan secara perlahan bisa membuat otak kamu memiliki waktu untuk menangkap sinyal sensasi kenyang, sehingga kamu akan merasa kenyang lebih cepat.
6. Kurangi stres
Meski terlihat sulit, tapi tidak ada salahnya berusaha untuk mengurangi stres berlebih. Sebab sebagian orang cenderung akan makan lebih banyak saat merasa stres sebagai pengalih perhatian dari rasa stres tersebut.
7. Perbanyak air putih
Cara menahan nafsu makan yang terakhir adalah dengan memperbanyak minum air putih. Terutama bagi kamu yang memang kurang minum air putih setiap hari. Umumnya, setiap orang membutuhkan 2 liter atau 8 gelas cairan tubuh setiap hari yang bisa didapat melalui air putih.
Di samping tujuannya untuk menghidrasi, minum air putih yang banyak juga bisa menahan nafsu makan karena bisa mengurangi rasa lapar dan mengurangi keinginan untuk makan camilan.
Namun, pastikan kamu memilih produk air putih yang berkualitas dan tidak sembarangan, yaitu SuperO2. SuperO2 adalah air putih beroksigen 20 ppm yang diproduksi secara higienis dan berkualitas tanpa efek samping. SuperO2 mampu menghidrasi tubuh secara optimal serta menyegarkan tubuh secara seketika karena mengandung 5X oksigen lebih banyak dari air biasa.
