Salah satu cara mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar adalah dengan berolahraga secara rutin. Ada banyak sekali jenis olahraga yang bisa kamu lakukan, mulai dari berlari, jogging, hingga gerakan-gerakan kebugaran tubuh seperti push-up, pull up, dan squat jump.
Namun yang namanya olahraga fisik tentu akan menguras tenaga dan membuat tubuh menjadi lelah. Rasa lelah setelah berolahraga sebenarnya wajar, tapi kalau kamu merasa cepat lelah itu berarti ada masalah dalam tubuhmu. Penyebab cepat lelah saat berolahraga bisa dipengaruhi berbagai faktor, seperti makanan yang dikonsumsi, waktu istirahat, hingga kondisi kesehatan. Ada 5 tips agar tidak cepat lelah saat berolahraga, salah satunya selalu minum air mineral yang cukup. Simak selengkapnya di bawah ini, ya!
1. Selalu lakukan pemanasan dan pendinginan
Meski kamu jarang berolahraga, tapi pastikan kamu selalu melakukan gerakan pemanasan sebelum memulai olahraga dan gerakan pendinginan setelah berolahraga.
Pemanasan dapat mencegah kram dan membuat otot lebih rileks, sehingga lebih siap untuk beraktivitas fisik yang berat. Hal ini penting agar tubuh tidak cepat capek dan mencegah nyeri di bagian tubuh tertentu. Setelah berolahraga, jangan lupakan gerakan pendinginan. Pendinginan berguna untuk melemaskan otot-otot setelah dipakai beraktivitas berat, sehingga aliran darah lebih lancar.
2. Jaga pola tidur
Tips agar tidak cepat lelah saat olahraga selanjutnya adalah menjaga pola tidur dengan waktu istirahat yang cukup di malam hari. Normalnya, jam tidur seseorang adalah maksimal 8 jam. Kamu bisa tidur sekitar jam 10 malam dan bangun pada jam 5-6 pagi. Dengan pola tidur yang teratur, kamu akan memiliki sistem metabolisme tubuh yang baik untuk membakar energi lebih efektif.
3. Mencukupi kebutuhan karbohidrat
Memperhatikan asupan karbohidrat tubuh juga tak kalah penting agar kamu tidak cepat capek ketika berolahraga. Salah satu masalah yang sering dialami orang ketika program diet adalah terlalu membatasi asupan karbohidrat.
Padahal jika kamu mau membakar banyak kalori dan lemak, kamu juga tetap butuh asupan kalori yang cukup. Kalori tersebut, khususnya karbohidrat dipakai sebagai bahan bakar tubuh saat berolahraga. Jika kamu merasa kekurangan kalori, coba tingkatkan asupan karbohidratmu setiap hari. Namun jangan terlalu banyak juga, ya! Sebab justru menyebabkan gula darah naik dan ujung-ujungnya juga tetap cepat lelah.
4. Jangan paksakan olahraga berat
Satu lagi kesalahan orang saat berolahraga yang menyebabkan mudah lelah adalah memaksakan diri untuk berolahraga yang berat. Olahraga yang terlalu berat tanpa istirahat yang cukup justru menyebabkan lemas dan lelah. Pilihlah jenis olahraga yang proporsional dan sesuai dengan kondisi tubuhmu. Kamu bisa konsultasikan dengan instruktur profesional atau personal trainee.
5. Jangan paksakan olahraga berat
Tips agar tidak cepat lelah saat olahraga yang terakhir adalah mengonsumsi air putih yang cukup. Normalnya, seseorang harus mengonsumsi air putih sebanyak 2 liter atau setara 8 gelas per hari.
Keringat yang mengucur saat berolahraga harus segera digantikan oleh konsumsi air yang cukup, sehingga dapat mencegah dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh. Konsumsi air putih selama dan setelah berolahraga, bukan minuman mengandung kafein, bersoda, atau manis. Sebab bisa membuatmu makin haus dan dehidrasi.
Rutin minum SuperO2 agar tubuh kembali segar
Segera kembalikan kesegaran dan cairan dalam tubuh setelah berolahraga dengan mengonsumsi SuperO2. SuperO2 adalah air minum beroksigen dengan oksigen 20 ppm (Part per Million) yang bersifat natural dan aktif tanpa efek samping.
SuperO2 mengandung 5X oksigen dari air minum biasa yang diproses higienis dan berkualitas, sehingga menghasilkan mineral yang baik untuk tubuh.
Terlebih saat berolahraga, kamu tidak hanya bisa menghilangkan haus, tapi juga mempercepat proses pembersihan asam laktat yang menyebabkan rasa lelah lebih cepat. Tubuh pun kembali segar tanpa takut merasa cepat lelah. Saat berolahraga, pilih SuperO2 kemasan 200 ml atau 550 ml untuk mengembalikan kesegaran secara cepat dan praktis karena ringan serta mudah dibawa ke mana-mana.
Sumber:https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/sehat-bugar/7-tips-agar-tidak-cepat-lelah-saat-olahraga
