Capek Setelah Main Padel? 5 Tips Ini Ampuh Pulihkan Tenagamu!
Padel memang olahraga yang sangat adiktif. Gerakannya yang cepat, intensitas tinggi, dan unsur sosialnya membuat kita sering lupa waktu saat berada di dalam lapangan kaca berjam-jam. Namun, setelah sesi game yang sengit, tubuh biasanya akan mulai terasa lemas, otot kaku, dan energi terkuras habis.
Jangan biarkan rasa lelah menghambat aktivitas padel Anda! Proses pemulihan (recovery) yang benar sangat penting untuk mencegah cedera dan memastikan performa Anda tetap maksimal di pertandingan berikutnya.
Berikut adalah panduan praktis untuk memulihkan tenaga setelah bermain padel:
1. Jangan Langsung Duduk! Lakukan Pendinginan
Banyak pemain melakukan kesalahan dengan langsung duduk atau rebahan segera setelah poin terakhir selesai. Hal ini bisa menyebabkan penumpukan asam laktat dan membuat otot terasa lebih kaku.
- Jalan Santai: Berjalanlah di sekitar lapangan selama 3–5 menit untuk menurunkan detak jantung secara bertahap.
- Stretching Statis: Fokuskan pada otot yang paling banyak bekerja saat main padel: betis, paha belakang (hamstrings), bahu, dan pergelangan tangan.
2. Hidrasi: Lebih dari Sekadar Air Putih
Saat bermain padel, tubuh kehilangan banyak cairan dan elektrolit melalui keringat. Air putih saja terkadang tidak cukup untuk mengembalikan keseimbangan tubuh.
- Elektrolit: Konsumsi minuman yang mengandung elektrolit (seperti natrium dan kalium) untuk mencegah kram otot.
- Cek Warna Urine: Pastikan warna urine Anda kuning terang. Jika masih gelap, berarti Anda masih kekurangan cairan.
3. “Golden Window” Nutrisi
Ada istilah Golden Window, yaitu waktu 30–60 menit setelah olahraga di mana tubuh sangat efektif menyerap nutrisi untuk perbaikan otot.
| Nutrisi | Fungsi | Contoh Makanan |
| Protein | Memperbaiki jaringan otot yang robek. | Telur, dada ayam, protein shake. |
| Karbohidrat | Mengisi ulang cadangan glikogen (energi). | Pisang, nasi merah, oatmeal. |
4. Gunakan Alat Bantu Pemulihan (Active Recovery)
Jika Anda memiliki jadwal main yang padat (misal: 3-4 kali seminggu), investasi pada alat pemulihan bisa sangat membantu:
- Foam Roller: Gunakan untuk memijat otot secara mandiri guna mengurai otot yang tegang.
- Mandi Air Dingin: Banyak atlet profesional menggunakan ice bath atau mandi air dingin untuk mengurangi peradangan dan pembengkakan pada otot.
5. Tidur Berkualitas adalah Kunci Utama
Semua tips di atas tidak akan maksimal tanpa tidur yang cukup. Saat Anda tidur, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan yang berfungsi memperbaiki jaringan tubuh secara menyeluruh. Usahakan untuk tidur 7–9 jam di malam setelah Anda bermain padel yang intens.
Pemulihan setelah bermain padel bukan hanya soal istirahat, tapi soal memberikan apa yang dibutuhkan tubuh untuk kembali kuat. Dengan kombinasi pendinginan yang benar, hidrasi tepat, dan nutrisi seimbang, Anda akan siap kembali ke lapangan dengan stamina penuh!
Ingat: Padel is a marathon, not a sprint. Jaga tubuh Anda agar bisa terus bermain dalam jangka panjang.
Untuk mencoba olahraga intens yang satu ini, Anda tetap harus memperhatikan dan menjaga tubuh agar tetap terhidrasi saat mencoba kedua olahraga yang cukup intens tersebut. Dengan kadar oksigen yang tinggi, SuperO2 membantu meningkatkan suplai oksigen dalam tubuh, mendukung metabolisme, dan mempercepat pemulihan setelah kelelahan tanpa efek samping dari gula berlebih.
Apasih SuperO2 itu?
SuperO2 merupakan air beroksigen dengan kadar oksigen 100 PPM (parts per million), sehingga mengandung lebih banyak oksigen daripada air minum biasa! Dibuat menggunakan OxyBooster Technology, SuperO2 menjadi air minum beroksigen pertama di Indonesia yang diproses dengan teknologi dari Jerman. Agar tubuh tetap bugar dan energi Anda bisa recharge, Anda bisa coba minum SuperO2, dijamin stamina bisa on seharian!
Buat Anda yang penasaran sensasi recharge 100% dengan SuperO2, Anda bisa langsung klik di sini atau dapatkan di supermarket maupun minimarket terdekat. SuperO2 dijamin bisa pulihkan energi dan tenagamu saat mencoba olahraga padel. Jadi, tunggu apa lagi? Ingat, kunci utama bagi pemula bukanlah seberapa banyak Anda mencetak skor, namun bagaimana mempertahankan keseruan dan sportivitas dalam permainan. Selamat bermain dan hati-hati dan #SuperkanHarimu dengan SuperO2!
