Bakar Kalori dengan Olahraga Tenis: Latihan Kardio dengan Gaya!
Bagi beberapa kalangan, olahraga kini tidak hanya untuk melatih fisik dan kebugaran tubuh, namun telah menjadi bagian dari gaya hidup. Tren ini menjadikan olahraga seperti tenis begitu populer. Tidak hanya dianggap menyehatkan, tenis menjadi kegiatan fisik untuk stress relief, sekaligus sebuah sarana untuk meningkatkan kualitas social circle. Tenis adalah olahraga dengan paket lengkap. Selain dapat membakar kalori dengan intens, tenis menjadi sarana yang tepat untuk melatih strategi dan menjadi aktivitas sosial yang stylish dan fleksibel dimainkan oleh segala usia.
Meskipun terlihat sederhana, tenis adalah olahraga yang menuntut pergerakan cepat, putaran tubuh, dan hentakan kaki. Tanpa persiapan yang tepat, Anda bisa mengalami cedera yang cukup serius. Agar sesi permainan tenis Anda tetap efektif, aman dan menyenangkan, simak persiapan-persiapan dasar berikut sebelum Anda menginjakkan kaki di lapangan.
Perlengkapan Tempur: Pilih yang Friendly untuk Pemula
Perlengkapan untuk bermain tenis sebenarnya tidak harus mahal, tetapi harus tepat. Sebagai pemula, fokuslah pada kenyamanan Anda saat bermain.
Sumber: Freepik.com
1. Raket Tenis
Pilih raket dengan kepala yang lebih besar (oversized atau mid-plus) dan berat yang lebih ringan. Kepala besar memberikan area kontak yang lebih luas yang mempermudah Anda memukul bola secara akurat.
2. Bola Tenis
Gunakan bola dengan tekanan lebih rendah. Bola jenis ini memantul lebih lambat dan lebih rendah, memudahkan Anda melatih teknik dasar tanpa terburu-buru.
3. Tas Raket
Sediakan tas berukuran sedang untuk menampung raket dan perlengkapan kecil Anda. Ini penting untuk melindungi raket Anda.
Selain itu, Anda juga bisa menggunakan perlengkapan tambahan seperti topi atau visor untuk melindungi mata dari matahari dan wristband (gelang pergelangan tangan) untuk menahan keringat agar tidak membasahi pegangan raket (grip).
Dengan peralatan dan perlengkapan yang lengkap, sesi bermain tenis Anda dijamin akan semakin seru dan nyaman!
Sepatu Khusus: Lindungi Pergelangan Kaki Anda!
Ini adalah bagian persiapan yang sering diremehkan, padahal hal ini menjadi salah satu hal yang paling penting. Memakai sepatu yang tepat akan secara signifikan mengurangi risiko cedera pergelangan kaki dan lutut akibat gerakan stop-and-start yang cepat. Jadi, jangan pernah bermain tenis dengan sepatu lari biasa, ya!
Sepatu lari dirancang untuk gerakan lurus ke depan. Sedangkan sepatu tenis dirancang untuk gerakan lateral (menyamping), pengereman mendadak, dan perlindungan maksimal pada pergelangan kaki Anda. Solnya dirancang tebal dan kuat untuk menahan gesekan dengan permukaan lapangan.
Persiapan Fisik: Pemanasan Adalah Kunci!
Tubuh yang dingin dan kaku tentunya meningkatkan potensi untuk timbulnya cedera pada tubuh Anda.
1. Pemanasan Dinamis
Lakukan gerakan pemanasan selama 5-10 menit yang meniru aktivitas tenis, seperti:
- Jumping jacks ringan.
- Arm circles (memutar lengan) ke depan dan belakang.
- High knees (lari di tempat dengan lutut tinggi).
- Torso twists (memutar badan) untuk melenturkan pinggul dan punggung.
2. Peregangan
Fokus pada peregangan bahu, hamstring, dan betis setelah Anda selesai bermain atau cooling down.
Kenyamanan dan Hidrasi adalah Prioritas Utama!
Tenis adalah olahraga yang sangat intens dan membutuhkan energi cukup besar, sehingga Anda akan banyak berkeringat. Maka dari itu, utamakan kenyamanan saat Anda bermain.
- Pakaian: Kenakan pakaian yang ringan, menyerap keringat (bahan dri-fit atau sejenisnya), dan memberikan kebebasan bergerak penuh.
- Hidrasi: Selalu bawa botol air besar. Minumlah secara berkala, bukan hanya saat Anda merasa haus, untuk menjaga stamina dan mencegah kram.
Sumber: Official Instagram SuperO2.100ppm
Nah, daripada mengkonsumsi minuman elektrolit yang umumnya memiliki kandungan gula tinggi, sebagai gantinya Anda bisa coba penuhi kebutuhan asupan cairan dengan SuperO2. Dengan kadar oksigen yang tinggi, SuperO2 membantu meningkatkan suplai oksigen dalam tubuh, mendukung metabolisme, dan mempercepat pemulihan setelah kelelahan tanpa efek samping dari gula berlebih.
Apasih SuperO2 itu?
SuperO2 merupakan air beroksigen dengan kadar oksigen 100 PPM (parts per million), sehingga mengandung lebih banyak oksigen daripada air minum biasa! Dibuat menggunakan OxyBooster Technology, SuperO2 menjadi air minum beroksigen pertama di Indonesia yang diproses dengan teknologi dari Jerman. Agar tubuh tetap bugar dan energi Anda bisa recharge, Anda bisa coba minum SuperO2, dijamin stamina bisa on seharian!
Buat Anda yang penasaran sensasi recharge 100% dengan SuperO2, Anda bisa langsung klik di sini atau dapatkan di supermarket maupun minimarket terdekat. SuperO2 dijamin bisa pulihkan energi dan tenagamu saat mencoba olahraga hits yang satu ini. Yuk #SuperkanHarimu dengan SuperO2!
