Sebagai salah satu olahraga yang berintensitas tinggi atau high impact exercise, cedera otot menjadi masalah umum yang sering dialami oleh pemain sepak bola. Cedera otot merupakan sebuah kondisi ketika serat otot Anda berkontraksi, meregang atau robek, sehingga menyebabkan rasa sakit dan bengkak. Hal ini diakibatkan oleh berbagai faktor, seperti kurangnya pemanasan, intensitas permainan yang tinggi, pertambahan usia, maupun benturan dengan pemain lainnya.
Cedera otot dapat membatasi mobilitas pemain sepak bola yang berdampak pada performanya. Jika dibiarkan dan tidak ditangani secara tepat, akan memicu terjadinya kerusakan otot secara permanen maupun masalah kesehatan lainnya. Namun tidak perlu khawatir, Anda bisa mengikuti tips-tips berikut untuk mencegah cedera otot, khususnya bagi Anda yang ingin rutin bermain sepak bola.
Menjaga Kebugaran
Agar tubuh berada dalam kondisi prima saat bermain, Anda harus menjaga kebugaran dengan berolahraga secara teratur. Anda bisa melakukan latihan aerobik, latihan kekuatan dan fleksibilitas secara rutin.
Lakukan Pemanasan
Sumber: Unsplash.com
Sama halnya dengan olahraga lainnya, pemanasan adalah persiapan yang wajib Anda lakukan sebelum bermain sepak bola. Tanpa pemanasan, otot-otot tubuh Anda yang berada dalam kondisi ‘dingin’ atau kaku akan rentan mengalami cedera. Agar suhu tubuh Anda naik dan aliran darah ke otot lancar, Anda dapat melakukan pemanasan dengan jumping jacks, berlari, atau jalan di tempat selama 3–5 menit. Kemudian, lanjutkan melemaskan sendi dan otot dengan gerakan dinamis terkontrol, misalnya lunges, hip swings, atau rotasi panggul, rotasi badan, dan gerakan memutar lengan. Regangkan semua kelompok otot besar dan area lain yang kaku selama 30–60 detik. Secara total, Anda setidaknya perlu melakukan pemanasan selama 10 menit harus untuk mencegah cedera otot.
Gunakan Perlengkapan Tepat
- Pastikan untuk menggunakan pelindung tulang kering agar memberikan perlindungan lebih pada kaki bagian bawah
- Kenakan sepatu dengan pull jika bermain di lapangan rumput atau lapangan basah
- Gunakan bola sintetis agar tidak menyerap air saat bermain di lapangan basah. Sebabnya, bola kulit umumnya sangat berat karena sifatnya menyerap air, sehingga lebih berpotensi menyebabkan cedera otot.
Pastikan Kondisi Lingkungan Aman untuk Bermain
Dilansir dari Halodoc.com, Anda wajib memastikan dan kondisi sekitar Anda kondusif dan aman untuk bermain dengan memperhatikan hal-hal berikut.
- Pastikan permukaan lapangan bermain dalam kondisi baik, seperti tidak ada lubang dan rumput yang tidak rata
- Pastikan gawang yang digunakan tidak keropos atau rentan roboh.
- Perhatikan cuaca saat bermain, jika sedang terjadi badai petir, tinggalkan lapangan dan langsung masuk ke dalam ruangan.
- Pastikan persediaan obat-obatan dan peralatan untuk pertolongan pertama mudah dijangkau.
Lakukan Pendinginan dan Peregangan
Sama halnya dengan aktivitas fisik lainnya, Anda tidak boleh melupakan pendinginan dan peregangan pada akhir sesi permainan sepak bola. Tujuannya untuk mengurangi nyeri otot dan menjaga otot tetap fleksibel.
Hidrasi yang Tepat
Sepak bola adalah salah satu olahraga berintensitas tinggi yang membuat produksi keringat Anda meningkat dan dapat berpotensi memunculkan resiko dehidrasi, sehingga tetap ingat untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Sebabnya, apabila kekurangan cairan, tubuh Anda tidak dapat menurunkan suhu secara efektif melalui keringat dan penguapan. 700 ml cairan (non kafein) direkomendasikan untuk dikonsumsi dua jam sebelum Anda berolahraga. Kemudian, 230 ml tepat sebelum berolahraga dan setiap jeda istirahat dapat membantu menghindari dehidrasi.
Nah, daripada mengkonsumsi minuman elektrolit yang umumnya memiliki kandungan gula tinggi, sebagai gantinya Anda bisa coba penuhi kebutuhan asupan cairan dengan SuperO2.
Apasih SuperO2 itu?
Sumber: Official Instagram SuperO2
SuperO2 merupakan air beroksigen dengan kadar oksigen 100 PPM (parts per million), sehingga mengandung lebih banyak oksigen daripada air minum biasa! Dibuat menggunakan OxyBooster Technology, SuperO2 menjadi air minum beroksigen pertama di Indonesia yang diproses dengan teknologi dari Jerman. Agar tubuh tetap bugar dan energi Anda bisa recharge, Anda bisa coba minum SuperO2, dijamin stamina bisa on seharian!
Buat Anda yang penasaran sensasi recharge 100% dengan SuperO2, Anda bisa langsung klik di sini atau dapatkan di supermarket maupun minimarket terdekat. SuperO2 dijamin bisa pulihkan energi dan tenagamu agar optimal mencoba bertanding sepak bola. Yuk #SuperkanHarimu dengan SuperO2!
