Sebagai salah satu olahraga yang paling populer di dunia, sepak bola kini tidak hanya dimainkan secara profesional, namun juga untuk hobi. Meskipun seru dan menyenangkan, permainan kompleks ini mengandalkan konsentrasi dan stamina yang tinggi dari para pemainnya. Durasi permainan yang cukup lama menuntut kondisi fisik yang prima. Hal ini membuat para pemainnya rentan mengalami cedera otot dan kehilangan kualitas performanya jika tidak melakukan pemulihan pasca permainan dengan benar. Bagi Anda yang masih pemula dan ingin mencoba fun soccer maupun futsal untuk mengisi waktu luang, berikut adalah tips efektif untuk memulihkan tenaga pasca pertandingan sepak bola.
Pendinginan
Pendinginan atau cooldown adalah salah satu “ritual” wajib dalam setiap olahraga, termasuk sepak bola. Sesi pendinginan yang Anda lakukan wajib menyertakan peregangan yang fokus pada bagian otot paha depan, paha belakang, pinggul, serta betis. Selain itu, jangan lupa untuk mengatur ulang pernapasan pada saat pendinginan.
Mandi Air Es
Mandi es atau air es adalah salah satu aktivitas umum yang dilakukan pasca pertandingan oleh atlet sepak bola. Mandi air es dapat merelaksasi otot-otot yang digunakan secara intens. Sepak bola merupakan salah satu aktivitas fisik intens yang dapat menyebabkan kerusakan mikroskopis pada jaringan otot dan peradangan. Air dingin menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi aliran darah ke area yang terkena, sehingga meminimalkan peradangan dan pembengkakan. Selain itu, terapi ini disebut bisa mengurangi stres oksidatif di otot serta meredam transmisi saraf yang mengurangi rasa sakit.
Mengkonsumsi Makanan dengan Nutrisi Seimbang
Saat berolahraga, tubuh Anda akan memecah protein menjadi energi. Sebagai gantinya, otot akan menggunakan glikogen untuk menggantikan sel-sel yang rusak sekaligus sumber tenaga tambahan. Inilah mengapa Anda merasa lelah dan lapar selepas berolahraga. Dilansir dari Halodoc.com, untuk menyuplai kembali glikogen yang telah digunakan dan merangsang terbentuknya otot baru, Anda perlu mengonsumsi makanan dengan kandungan nutrisi seimbang.
Pada 30-60 menit pertama setelah bertanding, Anda disarankan mengonsumsi karbohidrat dengan serat tinggi seperti pisang, jeruk, apel, protein yang mudah dicerna, serta minuman yang mengandung karbohidrat seperti yoghurt, smoothies buah, atau susu coklat. Lalu Anda bisa lanjutkan dengan mengkonsumsi makanan bernutrisi seimbang sepanjang sisa hari.
Pemulihan Aktif
Agar tubuh Anda terasa lebih bugar, Anda bisa melakukan istirahat atau pemulihan aktif sehari setelah bermain sepak bola. Tujuannya adalah untuk memperlancar sirkulasi darah Anda dan mengurangi nyeri otot. Aktivitas ringan yang bisa Anda lakukan adalah aerobik ringan, olahraga air, yoga, atau berjalan santai. Hal ini juga bisa menjaga stamina dan energi Anda untuk latihan sepak bola selanjutnya.
Tidur Berkualitas
Pada umumnya, pemain sepak bola akan terasa sulit beristirahat setelah berlaga sengit di lapangan hijau karena tingginya adrenaline. Akan tetapi, pastikan agar tetap beristirahat atau tidur nyenyak di malam hari setidaknya 8 jam per hari. Tujuannya supaya kondisi tubuh dapat pulih dan regenerasi otot bisa terjadi dengan optimal, sehingga tenaga atau stamina Anda bisa kembali prima.
Memenuhi Kebutuhan Cairan
Tips terakhir dan yang paling penting adalah Anda harus menjaga agar tubuh tetap terhidrasi. Sebabnya, sepak bola adalah salah satu olahraga berintensitas tinggi yang membuat produksi keringat Anda meningkat dan dapat berpotensi memunculkan risiko dehidrasi.
Sumber: Official Instagram SuperO2
Nah, daripada mengkonsumsi minuman elektrolit yang umumnya memiliki kandungan gula tinggi, sebagai gantinya Anda bisa coba penuhi kebutuhan asupan cairan dengan SuperO2. Dengan kadar oksigen yang tinggi, SuperO2 membantu meningkatkan suplai oksigen dalam tubuh, mendukung metabolisme, dan mempercepat pemulihan setelah kelelahan tanpa efek samping dari gula berlebih.
Apasih SuperO2 itu?
SuperO2 merupakan air beroksigen dengan kadar oksigen 100 PPM (parts per million), sehingga mengandung lebih banyak oksigen daripada air minum biasa! Dibuat menggunakan OxyBooster Technology, SuperO2 menjadi air minum beroksigen pertama di Indonesia yang diproses dengan teknologi dari Jerman. Agar tubuh tetap bugar dan energi Anda bisa recharge, Anda bisa coba minum SuperO2, dijamin stamina bisa on seharian! Buat Anda yang penasaran sensasi recharge 100% dengan SuperO2, Anda bisa langsung klik di sini atau dapatkan di supermarket maupun minimarket terdekat. SuperO2 dijamin bisa pulihkan energi dan tenagamu setelah berlaga sepak bola sengit. Yuk #SuperkanHarimu dengan SuperO2!
