Tidak hanya teknik dan strategi, stamina pemainnya merupakan aspek utama yang perlu diperhatikan dalam pertandingan sepak bola. Durasi pertandingan yang cukup lama menuntut ketahanan fisik atau stamina yang prima. Stamina yang diimbangi dengan kelincahan, kecepatan dan fleksibilitas adalah kunci yang membuat pemain sepak bola mampu bertahan hingga 90 menit di lapangan. Latihan fisik bertahun-tahun atau jam terbang yang tinggi tentunya juga berkontribusi pada ketahanan fisik para pemain profesional. Namun, bagi Anda yang masih pemula dan ingin mencoba fun soccer maupun futsal untuk mengisi waktu luang, Anda bisa coba tips-tips berikut untuk melatih stamina!
Rutin Berenang
Sumber: Unsplash.com
Dilansir dari Bola.com, tips pertama untuk melatih stamina Anda adalah dengan rutin berenang. Berenang merupakan olahraga yang mengeksplorasi dan menuntut gerakan dari semua otot tubuh. Selain itu, berenang juga bisa melatih kapasitas pernafasan Anda. Tidak perlu memaksakan intensitas gerakannya, Anda bisa berenang dengan santai, namun rutin. Anda bisa melakukannya dalam satu atau dua lap dalam sehari atau setidaknya tiga kali dalam seminggu. Berenang secara rutin dapat meningkatkan kekuatan otot dan melatih tubuh Anda untuk mengendalikan pernafasan, sehingga Anda bisa melakukan transisi menuju gerakan santai dan langsung tanggap saat melakukan gerakan eksplosif. Kemampuan refleks yang bagus ini diperlukan dalam pertandingan sepak bola.
Berlatih Ketahanan Fisik
Stamina yang baik berasal dari ketahanan fisik yang secara rutin dilatih. Dilansir dari IDN Times, berikut beberapa latihan sederhana yang bisa dilakukan untuk melatih ketahanan fisik Anda.
- Sprint: Cobalah untuk melakukan sprint sejauh 5 hingga 8 meter atau selama kurang lebih 20-30 menit sehari. Anda juga bisa juga menambahkan beban untuk hasil yang lebih maksimal.
- Pelatihan fartlek: Gerakan ini merupakan modifikasi dari lari ketahanan yang menuntut otot tubuh untuk terus bergerak, sehingga dapat melatih stamina secara efektif.
- Soccer-ball drill: Aktivitas fisik ini adalah latihan yang paling efektif dan umum untuk pemain sepak bola. Lakukan latihan ini untuk memperkuat penguasaan bola serta meningkatkan stamina Anda.
Squat Jump
Meskipun terlihat sederhana, ternyata squat jump efektif untuk membangun otot paha dan otot bagian bawah tubuh. Gerakan tubuh ketika bermain sepak bola pun bisa semakin efisien. Anda bisa melakukan gerakan squat jump beberapa repetisi sebelum melakukan latihan fisik lainnya.
Plank
Plank pada umumnya dikenal memiliki manfaat untuk membentuk otot di bagian perut. Namun, gerakan plank juga berkontribusi untuk meningkatkan stamina tubuh Anda. saat melakukan plank, Anda melatih kekuatan otot inti tubuh. Otot di sekitar perut, punggung, dan pinggul tersebut penting untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuh. Maka dari itu, latihan plank dapat membentuk efisiensi gerakan sehingga tak banyak energi yang terbuang ketika bermain sepak bola.
Mengonsumsi Makanan Bernutrisi
Satu lagi cara yang efektif untuk meningkatkan stamina yaitu dengan mengonsumsi makanan dengan nutrisi baik dan seimbang. Pola makan seimbang antara protein, vitamin, mineral, dan nutrisi lain akan mengoptimalkan kinerja tubuh Anda, sehingga stamina Anda juga bisa tetap terjaga bahkan saat melakukan aktivitas berat.
Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Tips terakhir dan yang paling penting adalah Anda harus menjaga agar tubuh tetap terhidrasi. Sebabnya, sepak bola adalah salah satu olahraga berintensitas tinggi yang membuat produksi keringat Anda meningkat dan dapat berpotensi memunculkan risiko dehidrasi. Saat sel tubuh mengalami dehidrasi, Anda akan merasa kekurangan energi, sehingga stamina berkurang. Pastikan untuk mencukupi kebutuhan air harian dengan pilihan air yang tepat. Agar tubuh tetap bugar dan energi Anda bisa recharge, Anda bisa coba minum SuperO2, dijamin stamina bisa on seharian!
Sumber: Official Instagram SuperO2
SuperO2 merupakan air beroksigen dengan kadar oksigen 100 PPM (parts per million), sehingga mengandung lebih banyak oksigen daripada air minum biasa! Dibuat menggunakan OxyBooster Technology, SuperO2 menjadi air minum beroksigen pertama di Indonesia yang diproses dengan teknologi dari Jerman.
Dengan kadar oksigen yang tinggi, SuperO2 membantu meningkatkan suplai oksigen dalam tubuh, mendukung metabolisme, dan mempercepat pemulihan setelah kelelahan tanpa efek samping dari gula berlebih.
Buat Anda yang penasaran sensasi recharge 100% dengan SuperO2, Anda bisa langsung klik di sini atau dapatkan di supermarket maupun minimarket terdekat. SuperO2 dijamin bisa membantu hari jadi makin bersemangat dan berenergi, khususnya bagi Anda yang ingin jaga stamina seharian. Yuk #SuperkanHarimu dengan SuperO2!
