Belakangan ini, kebanyakan orang kesulitan meluangkan waktu untuk berolahraga di tengah kesibukan rutinitas sehari-hari. Padahal, menurut World Health Organization (WHO), setiap orang dewasa dianjurkan untuk melakukan aktivitas olahraga selama 30 menit setiap harinya. Praktis dan efektif, olahraga indoor yang bisa dilakukan di rumah bisa jadi solusi yang tepat! Selain menghemat biaya dan waktu, Anda bisa membakar kalori dan membangun kekuatan otot ketika cuaca sedang tidak mendukung untuk pergi ke gym atau beraktivitas di luar ruangan. Berikut beberapa variasi gerakan olahraga di dalam ruangan yang bisa Anda coba. Tetap lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan gerakan-gerakan ini agar terhindar dari resiko cedera, ya!
Push Up dan Sit Up
Push up dan sit up adalah salah satu gerakan sederhana yang melatih ketahanan otot. Kedua olahraga ini bisa dilakukan di mana saja dan efektif membangun kekuatan otot tubuh Anda. Push up memiliki manfaat untuk membangun kekuatan otot trisep dan otot bisep, sedangkan sit up untuk melatih kekuatan otot perut.
Dalam melakukan push up, Anda bisa memposisikan tangan dengan berbeda-beda, seperti membuka, mengepal, menggunakan jari, bahkan menggunakan punggung tangan. Ada beberapa variasi yang bisa dilakukan dalam olahraga push up. Beberapa diantaranya adalah push up yang disertai dengan mengubah jarak pada telapak tangan atau telapak kaki. Selain itu, Anda bisa melakukan push up yang disertai dengan mengubah ketinggian letak kaki.
Melakukan gerakan sit up pun tidak lebih sulit dibandingkan dengan push up. Sit up bisa Anda lakukan sendiri atau dengan bantuan orang lain. Pertama-tama, posisikan kedua tangan memegang bagian belakang kepala dengan membentuk sudut di siku tangan. Kemudian berbaringlah. Setelah itu Anda bisa mencoba untuk bangun tanpa melepas tanganmu. Jika melakukan sit up bersama orang lain, mereka akan membantu untuk memegang kedua kaki. Akan tetapi, jika kamu melakukannya sendiri, Anda bisa mengganjal kaki di antara sela-sela kursi atau meja.
Anda bisa mencoba rutin melakukan kedua olahraga masing-masing dalam 3 set yang terdiri dari 10-12 repetisi, dengan jeda istirahat 30-60 detik di antara set.
Jumping Jack
Jumping jack adalah salah satu gerakan olahraga yang sering Anda temukan dalam gerakan senam aerobik. Untuk mencoba melakukannya, langkah pertama adalah posisikan badan dengan berdiri tegak. Setelah itu, melompatlah dan ayunkan kedua tangan ke arah atas. Gerakan ini dilakukan dengan posisi kaki dilebarkan. Setelah melompat, ulangi gerakan tersebut seperti semula dan lakukan secara berulang. Anda bisa melakukan olahraga ini di pagi hari maupun pada sore hari. Selain seru dan tidak terlalu melelahkan, jumping jack juga tidak memerlukan tempat yang luas, sehingga bisa dilakukan di luar rumah maupun di dalam rumah.
Squat
Sama seperti jumping jack, squat adalah olahraga yang bisa dilakukan dimana saja, karena tidak membutuhkan tempat yang luas. Untuk melakukannya, awali gerakan dengan posisi berdiri. Setelah itu, sejajarkanlah posisi kaki dengan bahu dan turunkan badan sampai posisi kaki membentuk sudut sebesar 90 derajat. Posisi ini adalah posisi setengah jongkok. Kembali pada posisi semula, yaitu berdiri tegak. Lakukanlah gerakan ini secara berulang. Tidak ada batas khusus untuk melakukannya, cukup lakukan hingga Anda merasa lelah pada otot bagian bawah tubuh Anda. Squat adalah olahraga yang berfungsi untuk memperkuat dan membentuk otot yang ada pada paha dan kaki atau glutes.
Plank
Plank adalah salah satu gerakan olahraga yang paling efektif dalam membentuk otot perut atau abs. Langkah pertama yang harus dilakukan yaitu mengambil posisi berbaring seperti ketika Anda ingin melakukan push up. Tekuklah siku Anda hingga membentuk sudut 90 derajat. Kemudian, tahan berat badan Anda dengan menggunakan kedua telapak tangan sampai pada bagian siku yang membentuk sudut tadi. Untuk pemula, Anda bisa mengawali olahraga plank selama 30 detik dengan beberapa kali repetisi.
Naik Turun Tangga
Olahraga selanjutnya yang bisa dilakukan di rumah adalah naik turun tangga. Meskipun terlihat sederhana, tetapi olahraga kardio ini memiliki banyak manfaat seperti menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Naik turun tangga termasuk ke dalam latihan kardio. Latihan ini dapat meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru yang memperlancar aliran darah dan oksigen yang ada di seluruh tubuh. Selain itu, naik turun tangga dapat membantu kesehatan otak. Sebuah studi mengatakan, bahwa orang yang suka naik dan turun tangga akan mengalami otak yang lebih sehat dan penuaan otak lebih lambat dari pada orang yang sebaliknya.
Yoga
Olahraga yang satu ini memang bisa dilakukan dimana saja, termasuk di rumah. Akan tetapi, tidak sembarang tempat bisa dijadikan tempat untuk olahraga yoga jika Anda ingin mendapatkan hasil yang optimal. Olahraga yoga tidak melibatkan banyak gerakan fisik yang intens, namun tetap memiliki berbagai variasi gerakan. Belakangan, tersedia banyak kelas-kelas yang membuka olahraga yoga secara online maupun offline. Yoga dinilai efektif membakar lemak, mengurangi masalah asma dengan teknik pernapasan, melatih keseimbangan dan fleksibilitas tubuh, serta mengatasi sakit punggung. Tidak hanya manfaat untuk kebugaran tubuh, yoga juga merupakan olahraga yang baik untuk menenangkan pikiran dan stress release.
Dance Workout atau Zumba
Dilansir dari Fimela.com, latihan menari atau dance workout seperti zumba bisa membakar kalori sambil membuatmu merasa senang dan bugar. Olahraga yang bisa dilakukan bersama-sama ini tentunya dijamin tidak akan membuat Anda bosan karena gerakan dan musiknya yang seru serta menyenangkan.
Meskipun ketika berolahraga dalam ruangan Anda tidak akan terpapar oleh suhu tinggi dari panas matahari maupun pengaruh cuaca, tubuh Anda akan tetap kehilangan cairan. Itu sebabnya Anda perlu minum air putih baik sebelum, selama, dan sesudah sesi olahraga selesai. Tubuh yang terhidrasi dengan baik adalah salah satu faktor yang menentukan apakah olahraga yang akan Anda lakukan optimal atau tidak. Jadi, apapun jenis olahraganya, pemilihan minuman yang tepat juga penting. Agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik, pastikan Anda meminum air yang cukup sebelum melakukan aktivitas fisik. Anda bisa coba SuperO2 agar stamina bisa on seharian!
Sumber: Official Instagram Account SuperO2
SuperO2 merupakan air beroksigen dengan kadar oksigen 100 PPM (parts per million), sehingga mengandung lebih banyak oksigen daripada air minum biasa! Dibuat menggunakan OxyBooster Technology, SuperO2 menjadi air minum beroksigen pertama di Indonesia yang diproses dengan teknologi dari Jerman. Buat Anda yang penasaran sensasi recharge 100% dengan SuperO2, Anda bisa langsung klik di sini atau dapatkan di supermarket maupun minimarket terdekat. SuperO2 dijamin bisa membantu hari jadi makin bersemangat dan berenergi, khususnya bagi Anda yang ingin tubuh kembali bugar untuk konsisten berolahraga. Yuk #SuperkanHarimu dengan SuperO2!
