Bersepeda jarak jauh memang bisa menguras tenaga, terutama jika menghadapi medan sulit seperti tanjakan atau jalan setapak.
Namun, jika merasa sangat lelah setiap kali selesai bersepeda, mungkin ada yang perlu diperbaiki dalam persiapan Anda.
Lelah yang berlebihan bisa jadi tanda bahwa persiapan sebelum bersepeda masih terbilang kurang.
Agar tidak cepat lelah, berikut enam langkah persiapan yang bisa Anda coba untuk meningkatkan stamina dan kenyamanan saat bersepeda.
6 Cara Meningkatkan Stamina Saat Bersepeda
Membangun stamina tubuh adalah kunci utama agar bersepeda lebih nyaman, terutama saat menempuh jarak jauh atau mengikuti kompetisi.
Berikut beberapa tips yang bisa membantu Anda menjaga energi dan mengurangi kelelahan selama bersepeda:
- Penuhi Kebutuhan Nutrisi yang Tepat
Tubuh membutuhkan energi ekstra saat berolahraga, dan sumber energi terbaik berasal dari makanan bergizi, terutama yang kaya karbohidrat.
Untuk mencegah kelelahan saat bersepeda, coba konsumsi makanan tinggi karbohidrat beberapa hari sebelum bersepeda dalam jumlah banyak.
Teknik “carbo-loading” ini umum dilakukan atlet untuk menyimpan energi tambahan.
Selain itu, hindari makanan berlemak tinggi karena dapat memperlambat pencernaan dan membuat tubuh terasa berat.
- Latihan Rutin Bersepeda Jarak Jauh
Seperti pepatah “bisa karena terbiasa,” bersepeda jarak jauh secara rutin bisa membuat tubuh terbiasa dengan aktivitas ini.
Ketahanan tubuh atau endurance akan meningkat seiring dengan latihan yang konsisten, sehingga tubuh Anda menjadi lebih kuat dalam menghadapi jarak yang panjang tanpa mudah lelah.
Latihan jarak jauh ini adalah salah satu metode favorit atlet dalam menjaga stamina.
- Cukupi Waktu Istirahat
Istirahat yang cukup adalah kunci agar tubuh selalu siap berolahraga.
Pastikan Anda tidur 7-9 jam setiap malam agar otot-otot tubuh bisa pulih dengan sempurna.
Tidur yang berkualitas akan memberi tubuh energi yang cukup untuk bersepeda dan menjaga stamina Anda tetap stabil selama perjalanan.
- Perhatikan Kondisi Sepeda Anda
Kondisi sepeda yang kurang baik dapat membuat usaha Anda semakin berat.
Pastikan tekanan angin pada ban sudah cukup, rem berfungsi baik, dan rantai terlumasi dengan baik.
Sepeda yang prima akan membuat Anda mengeluarkan energi lebih sedikit saat mengayuh, sehingga Anda bisa menghemat stamina.
- Gunakan Teknik Bersepeda yang Tepat
Teknik yang baik akan sangat membantu mencegah kelelahan.
Pastikan postur tubuh Anda benar saat bersepeda dan lakukan peregangan ringan untuk menjaga kelancaran peredaran darah.
Anda bisa sesekali berdiri sambil mengayuh untuk mengurangi tekanan pada kaki dan melancarkan aliran darah, terutama saat bersepeda jarak jauh.
- Beristirahat Secara Berkala
Jangan paksakan tubuh jika sudah mulai lelah.
Ambil waktu sejenak untuk berhenti, melemaskan otot, dan minum air agar tetap terhidrasi.
Pastikan juga memilih air yang memiliki banyak kandungan oksigen seperti SuperO2.
Air murni beroksigen ini bisa menjadi oxygen booster agar tubuh kita menjadi lebih siap dan segar dalam melakukan aktivitas sehari-hari.
Apalagi, SuperO2 Sportivo mengandung oksigen 100 ppm atau 25 kali lebih banyak kandungan zat oksigen dibandingkan air minum biasa.
Kandungan oksigen ekstra dalam SuperO2 Sportivo diproses menggunakan Teknologi Oxybooster dari Jerman yang pertama di Indonesia, sehingga dapat membuat tubuhmu menjadi lebih sehat dan fit.
Dengan istirahat yang cukup dan hidrasi yang baik dari Super02, tubuh akan terasa lebih segar dan siap melanjutkan perjalanan tanpa rasa lelah yang berlebihan.
Lakukan keenam tips di atas secara rutin dan lihat perbedaannya pada stamina Anda saat bersepeda.
Dengan persiapan yang matang dan tubuh yang fit, perjalanan jauh pun bisa menjadi lebih menyenangkan dan tidak mudah melelahkan!
