Duduk terlalu lama saat bekerja bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti memperlambat metabolisme dan meningkatkan risiko penyakit kronis.
Bisa juga membuat kita nyeri leher, punggung, hingga stres.
Namun, Anda bisa mengatasinya dengan olahraga ringan yang praktis dan bisa dilakukan di sela-sela kesibukan.
Cukup luangkan 1–2 menit setiap jam untuk bergerak dan menjaga kebugaran!
10 Gerakan Olahraga Ringan di Kantor
- Peregangan Trisep
Angkat satu lengan ke atas, tekuk hingga tangan menyentuh punggung, lalu tarik siku dengan tangan lainnya. Tahan 10–30 detik, ulangi untuk sisi lainnya.
- Peregangan Tubuh Atas
Satukan tangan di atas kepala, telapak tangan menghadap ke atas, dorong lengan ke atas, dan tahan 10–30 detik.
- Peregangan Bahu
Satukan tangan di belakang tubuh, tarik ke belakang, busungkan dada, dan tahan 10–30 detik.
- Squat dengan Kursi
Dari posisi duduk, angkat pinggul hingga melayang di atas kursi, tahan 2–3 detik, lalu berdiri tegak. Ulangi 16 kali.
- Dips di Kursi
Gunakan kursi stabil, letakkan tangan di tepi depan kursi, geser pinggul ke depan, tekuk siku hingga 90°, lalu dorong tubuh ke atas. Ulangi 16 kali.
- Peregangan Pinggul dan Lutut
Peluk satu lutut dan tarik ke arah dada selama 10–30 detik, lalu lakukan pada sisi lainnya.
- Peregangan Paha Belakang
Rentangkan satu kaki ke depan saat duduk, jangkau jari kaki dengan tangan, tahan 10–30 detik, dan ulangi pada kaki lainnya.
- Peregangan Leher
Tundukkan kepala, lakukan gerakan memutar searah jarum jam, ulangi ke arah sebaliknya selama 10 detik.
- Peregangan Dada
Luruskan lengan di belakang punggung, angkat perlahan hingga terasa peregangan di dada, tahan 10–30 detik.
- Pembentukan Otot Bisep
Gunakan botol minum sebagai beban, genggam dan tekuk lengan ke arah bahu. Pastikan punggung lurus dan ulangi 16 kali per tangan.
Tetap Terhidrasi dengan SuperO2
Agar tetap fokus dan bertenaga sepanjang hari, lengkapi aktivitas Anda dengan hidrasi yang tepat.
SuperO2 adalah air minum beroksigen tinggi (100 PPM) yang diproses dengan OxyBooster Technology dari Jerman.
Minum SuperO2 membantu tubuh tetap segar dan mengembalikan energi secara maksimal
Jangan biarkan tubuh “lowbat” di kantor!
Segarkan diri dengan olahraga ringan dan minum SuperO2 agar tetap produktif sepanjang hari serta Recharge 100%!
